1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Sjukgymnastik för en Dislocated Knee

När knäskålen eller knäskålen , lossnar från sin vanliga plats knät är ur led . En ur led knä är en smärtsam skada som kan vara frustrerande att återhämta sig från . Rörelse -och styrkeövningar är begränsade till vad som inte orsakar alltför stor smärta . Statiska Quadriceps Sammandragningar

När ett knä ur led quadriceps ska skötas för att förhindra försämringar och föra knäskålen i rätt läge . Utför quadriceps sammandragningar för att stärka quadriceps och lindra smärta i knäet . Håll den skadade benet rakt ut framför dig med knäet lätt böjda så att den inte låser under kontraktion . Håll tårna pekade upp mot taket . Pressa musklerna i låret så att quadriceps kontrakt . Håll denna kontraktion i 10 sekunder och upprepa . Arbeta dig upp från 10 sammandragningar till 20 .
Leg Extension

Sitt i en röding med båda fötterna stadigt på golvet . Håll ryggen rak och händerna på höfterna . Räta benet med tårna pekande mot taket. Spänn quadriceps på framsidan av låret på toppen av hissen. Detta bidrar till att stärka quadriceps , musklerna runt knäskålen och hamstrings , muskeln inställd på baksidan av benet . När knäet har återhämtat sig något , lägga till ett motstånd band till övningen genom att fästa ena änden till den stol, den andra till ankeln . Upprepa denna övning 10 gånger i tre set. Addera Squat med schweizisk boll

Stå med en schweizisk boll mellan ryggen och en vägg . Den schweiziska boll ska vila på den nedre delen av ryggen . Stå med benen axelbrett isär med armarna till din sida eller vilande på höfterna . Böj knäna sakta och sänk kroppen mot marken . Använd bollen som stöd och luta sig mot den, om det finns någon smärta. Låt inte knäna för att gå över framsidan av tårna; om de gör det , är du böjer för långt . Håll squat i fem sekunder , sedan sakta tillbaka till början positionen . När du blir starkare och mer bekväm med övningen , eliminera den schweiziska bollen . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online