Naturlig mat botemedel mot klimakteriet

värmevallningar och nattliga svettningar är de oönskade symptom som följer med många kvinnor i åldrarna 45 och 55 som går igenom klimakteriet . Det är en livsförändrande övergång som kan påverka östrogennivåerna orsakar känslomässiga och fysiska obehag . En förändring av kosten kan hjälpa till att återställa balansen och ge befrielse från vissa klimakteriet symtom . Fytoöstrogen

fytoöstrogen kopierar beteendet av östrogen i kroppen , därmed minska klimakteriebesvär , speciellt värmevallningar . Fytoöstrogen förekommer naturligt i vissa livsmedel. Enligt Mayo Clinic , de två huvudtyper av fytoöstrogen inkluderar isoflavoner och lignaner . Den bästa källan till isoflavoner är soja . Andra isoflavoner livsmedel innehålla miso , tempeh , tofu , okra , vegetariska hamburgare , kikärtor och andra bönor såsom marinen bönor, duva ärter och ärter . Du kan inkludera dessa livsmedel i din kost, särskilt sojamjöl , sojamjölk och tofu .

Lignaner finns i " linfrö , fullkorn och vissa frukter och grönsaker , " enligt uppgift från Mayo Clinic . Linfrö eller linfröolja har redovisats för lägre symtom relaterade till klimakteriet . Linfrö kan blandas med vatten eller juice , hela eller krossade , eller tas som en kapsel eller flytande , enligt uppgift från National Center for Gratis och alternativ medicin . Linfröolja är instabilt , så att inte laga mat med det . Använd istället det på sallader, havregryn , i en fruktsmoothie eller lägga till en liten mängd på din yoghurt .

Omega - 3

Fettsyror är viktiga för hormonproduktion . Dessa livsmedel bidrar till att upprätthålla sunda hormonnivåerna i hela kroppen , speciellt under klimakteriet . Du bör äta fet fisk minst tre gånger i veckan . Fet fisk inkluderar lax , tonfisk , makrill och sardiner . I boken " Härdning Vardags Krämpor Natural Way , " andra essentiella fettsyror som du bör inkludera i din kost består av nötter , frön och fullkornsprodukter .
Vitaminer

Vitaminer är alltid nödvändiga näringsämnen för att hålla kroppen balanserad och frisk . Vitamin E har varit effektivt för att minska några symtom relaterade till klimakteriet , såsom värmevallningar och vaginal torrhet , enligt " Ny medicin : Complete Family Health Guide . " Faktum Mayo Clinic rekommenderar en näringsrik kost som innehåller frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . E-vitamin rika livsmedel som du kan äta inkludera senap greener , spenat , kålrot , solrosfrön och mandel . Dagliga intaget av vitamin E. bör vara 400 IU .

Du måste också få tillräckligt med kalcium på mellan 1200 mg och 1500 mg dagligen . Kalcium är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att hålla benen starka och förebygga benskörhet . Livsmedel rika på kalcium för att inkludera i din kost skulle vara apelsinjuice berikade med kalcium , låg fetthalt vanlig yoghurt , tofu , instant havre , kål , vita bönor , rovor och mandel .
Tips

minska mängden koffein och alkohol du dricker kan hjälpa till att sänka klimakteriet symtom . Långsamt avvänja dig av koffein genom att byta till koffeinfritt . På så sätt kan du undvika upplever mild till svår huvudvärk . " Härdning Vardags Krämpor Natural Way " rekommenderar dricka minst sex glas vatten om dagen för att hålla värmevallningar bort . Addera