Fibromyalgi Viktminskning Foods

Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd som orsakar smärta i hela kroppen , inklusive dina leder, ligament, muskler och senor . Enligt Deirdre Rawlings , författare till " Mat som hjälper vinna kampen mot fibromyalgi , " tillståndet kan också störa hormoner och med orsaka en obalans . Som ett resultat kan du uppleva viktökning eller viktminskning . Over - the-counter smärtstillande och med receptbelagda antidepressiva läkemedel finns tillgängliga för behandling av fibromyalgi , och att äta livsmedel som innehåller mycket fiber och lågt i socker och fett kan lindra några av de symptom i samband med sjukdomen . Fiber

Kostfiber finns i hela korn bröd , bönor, grönsaker, frukt, nötter och frön . Dessa livsmedel ger energi som behövs för friska funktion , och kan hjälpa till att sänka ditt low-density lipoprotein , kolesterol som byggs upp i kroppen och kan orsaka hjärtsjukdomar och andra komplikationer. På grund av den låga kaloriförbrukningen av grönsaker och frukt , kan du äta dem i stora volymer utan att oroa dig gå upp i vikt . Hela korn bröd och pasta är till hjälp i ditt mål att gå ner i vikt , eftersom de bryts ned långsamt under matsmältningen , vilket innebär att du kommer att känna dig mätt längre och äter mindre . Inte konsumera enkla kolhydrater som finns i vitt mjöl och kakor , eftersom de ger lite näring och öka dina glukosnivåer , vilket kan leda till typ 2-diabetes .
Protein

begränsa rött kött ur kosten . Inte bara är rött kött är hög i kalorier , är det också mycket mättat fett , vilket med tiden kan leda till fetma . Satsa på magert kött , såsom skinn kyckling , fisk eller kalkon , för att få ditt dagliga behov av animaliskt protein . Enligt Arthritis Foundation , kan du också hitta stora mängder protein i nötter , frön , linser, bönor , torkade ärtor och tofu . Lax , tonfisk , sardiner , ansjovis och makrill är alla mycket protein och omega - 3 -fettsyror , ett näringsämne som fungerar på samma sätt som icke-steroida antiinflammatoriska medel genom att minska inflammationen . Andra källor till protein inkluderar ägg , mejeriprodukter och sojaprodukter . Mjölkprodukter bör vara låg fetthalt eller fettfri att undvika mättat fett .
Mättat fett

Motstå frestelsen att ägna sig åt sockerhaltiga och stekt mat , eftersom de är mycket mättat fett . I stället för att steka din mat , kan du prova ett hälsosamt alternativ som t.ex. kokning , bakning eller gassande att skära ner på fettintaget. Mättat fett kan också hittas i matlagningsprodukter såsom smör och margarin, och bör ersättas med vegetabiliska oljor, såsom olivolja eller jordnötsolja . Dessa oljor är enkelomättat fett , ett hälsosamt fett som minskar risken för hjärtsjukdomar . Undvik halvfabrikat och särskilt bearbetat kött , som det höga natriumhaltkan påverka ditt blodtryck och förvärra smärtan , enligt Rawlings . Addera