Fot Sträcker för Plantar fasciit

plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd av bågen av foten . Smärtan är oftast kände på undersidan av hälen och i hålfoten området och är mest smärtsamt med dina första steg i dag . Övningarna ska utföras i sängen innan sömnen eller efter uppvaknandet . Ortopeder ordinera ofta en ortos boot att bäras på natten för att hålla den skadade foten i en framåt flex position under natten som det första steget i behandlingen . Så småningom kan du behöva en permanent ortos i skon för att ge stöd till bågen . Kall Sole Rolls

kur för plantar fasciit inkluderar sjukgymnastik övningar som du kan fortsätta efter behandling för att hålla foten muskler flexibel . Rulla en kavel eller liknande storlek runt föremål som en liten boll på båge av foten är lugnande för en smärtsam plantar fasciit flare - up . Har

Is ofta för att minska den interna svullnad orsakad av plantar fasciit och du kan välja att köpa en rund iskylare pack för att få fördelarna med både kyla och runt i den enda rull övningen .
Ankel Hissar

Ankel styrka är viktig för de som lider av plantar fasciit . Vrister är fästa foten och starka vrister ta del av stressen från skadade valv . Att sträcka ankeln , sitter bekvämt i en stol med fötterna på marken . Placera en 2 eller 3 £ hantel eller annan vikt på knäna och lyft anklarna . Försök att lyfta 15 gånger med 3 upprepningar .
Ankel Stretch

Din fot bör och måste sträckas för att uppnå och bibehålla flexibiliteten i din båge . Ett sätt att göra detta är att placera en handduk eller gummigummibandetunder sulan på foten , gör en framåt shin flex och hålla posen så länge som tre minuter .

En alternativ version av denna övning är löparens sträcka som når ännu djupare in i fotens valv . Stå med händerna mot en vägg och tar ett stort steg bakåt , hålla benet rakt eller med en liten böj på knäet . Tryck din enda i golvet . Håll i en minut och upprepa med den andra foten . Upprepa på varje sida 4-5 gånger .

Toe Curls

Curling tårna i en tät närkamp skapar tå styrka och hjälper vissa lider av plantar fasciit . Liggande eller sittande i sängen , krypa tårna under så tätt som möjligt och släpper . Upprepa flera gånger för att bygga tå styrka och flexibilitet . Addera