Övningar för prostatakörteln

Medan din uppfattning om områden på kroppen som kan utnyttjas kan begränsas till platser som bröst , rygg , armar och ben , bör du också veta att det är möjligt att utöva inre muskler också. Som män ålder , blir prostatan ofta ett problemområde eftersom det tenderar att växa , vilket orsakar problem som sträcker sig från inkontinens till urinvägsinfektioner . Korrekt utövar prostatan kan lindra en del av dessa farhågor . Kegel övningar

Kegel övningarna uppfanns av Dr Arnold Kegel för att hjälpa kvinnor att återfå blåskontroll efter förlossningen . Sedan dess har Kegels antagits till ett brett spektrum av oförutsedda användningsområden - allt från tidig utlösning till förbättrad prostata hälsa . Kegels kan hjälpa till med prostata problem genom att förstärka de omgivande vävnaderna och samtidigt förbättra blodflödet till området. Blodflödet är förknippad med healing eftersom blod är den enda leverantören av näringsämnen till ett område - . Utan tillräckligt blodflöde , kommer vävnaden inte överleva optimalt

att utföra Kegels måste du först bekanta med musklerna inblandade . Den snabbaste genvägen till att göra detta är att försöka stoppa och starta flödet av urin nästa gång du har att använda badrummet . Samma muskler som du kontrakt för att stoppa urinflödet är de muskler som kommer att delta i att utföra Kegels . När du har möjlighet att mentalt böja dessa muskler efter behag , är du redo att utföra Kegels . Sitt på kanten av en stol eller ligga ner på rygg . När du andas ut , dra åt bäckenbotten , känna dem stiga in i magen . Håll denna minskade under hela din utandning , släpp sedan när du börjar andas ut . Upprepa fem till 10 reps för din första session , och kom ihåg att andas naturligt hela. Öva varje dag , arbeta dig upp till fyra eller fem dagliga uppsättningar av 15 till 20 Kegels .
Avancerade Kegels

När du är skickliga på det grundläggande Kegel , prova dessa två avancerade varianter för att ytterligare öka muskelstyrkani bäckenbotten , utöva din prostata på nya sätt. Den första metoden kallas " fladder ". Gör detta genom att snabbt klämma och släppa bäckenbotten uppemot 10 gånger i följd . Gör detta i två eller tre " set ". För att utföra den andra övningen , som inrättades som om du var på väg att genomföra en normal Kegel . När upphandlande , försöker mentalt " suga " alla bäckenbotten så högt upp i magen som du kan. När du släpper , bära ner och "push " musklerna tillbaka till sin ursprungliga plats . Upprepa denna kraftfulla trycka och dra för totalt 10 gånger . Detta kommer att sysselsätta magmusklerna samt bäckenbotten , så bli inte förvånad om du är lite öm i buken nästa morgon . Addera