Övningar för fekal inkontinens

De lider av skam och förlägenhet till följd av episoder av fekal inkontinens ofta gå mycket långt för att undvika sociala situationer där deras sjukdom kommer att bli ett aktivt ansvar . Ledande denna typ av begränsade liv för någon längre tid kommer sannolikt att resultera i utvecklingen av psykologiska förhållanden . Lyckligtvis finns det hopp . Med flitig och engagerad praktik av knipövningar , styra fekal inkontinens är inom räckhåll . Lär dig att slå detta olyckliga problem och börja leva igen . Kegel övningar

grundläggande övning som används för att stärka och skick bäckenbotten mot fekal inkontinens kallas Kegel . Detta namn bör låta bekant som Kegels har rekommenderats av läkare för ett antal sjukdomar , däribland både urin- och avföringsinkontinens .

Att utföra Kegel övningarna , måste du spänna samma muskler som du använder för att stoppa urinflödet mitt i strömmen. Dessa muskler kan vara svårt att hitta utan några visuella referenser , så öva stoppa urinen nästa gång du behöver använda badrummet . När du har ett bra grepp om platsen för bäckenbotten och kan utöva ett visst mått av kontroll över dem , är det dags att börja träna med Kegel . Till att börja , sitta på den främsta delen på en stol så att två tredjedelar av höfterna hänger utanför den främre . Andas in djupt in i magen och , när du andas ut , kontrakt bäckenbotten och känner dem stiga uppåt . Fortsätt att böja hela utandning , släpp sedan försiktigt när du andas in och känna musklerna ner tillbaka till sitt ursprungliga läge . Upprepa mellan 10 och 20 gånger , sakta bygga upp det antal reps som din kontroll ökar .

Avancerade
Kegels

Naturligtvis , när du behärskar den grundläggande Kegel , du kommer att vilja flytta till avancerade varianter för att fortsätta din träning och stoppa möjligheten för fekal inkontinens för alltid . En avancerad variant som du kan prova är hissen . För att utföra en hiss , tänka sig att området från bäckenbotten till magen är en byggnad med flera våningar . Börja övningen genom att böja bäckenbotten lätt så att du tar dem upp till den " första våningen . " Släpp , föra dem tillbaka till marknivå . Därefter flex lite hårdare och föra dem till andra våningen innan du släpper och återvänder till marknivå . Fortsätt tills du når en maximal kontraktion .

Annan avancerad teknik Ihållande Kegels . För att utföra dessa , börja med att upphandlande musklerna för en en -count innan du släpper . Vila i en sekund . Därefter håller för en två - count innan du släpper och vila i två sekunder . Fortsätt att öka längden på is tills du når tio sekunder , eller tills du inte längre kan upprätthålla den nödvändiga kontrollen .

Försök slutligen Progressive Kegels . Börja långsamt och pressa lätt i fem sekunder . I slutet av de fem sekunder , istället för att släppa , krama lite hårdare och håll det i ytterligare fem sekunder . Slutligen , pressa så hårt du kan och håll under sista fem sekunder . I stället för att släppa på en gång , släpp något och bibehålla en måttlig åtstramning igen i ytterligare fem sekunder . Släpp lite mer och hålla en lätt åtstramning i ytterligare fem sekunder . Slutligen släpper helt . Upprepa detta för 9:55 "progressiva" reps .

Genom att lägga i hissar , ihållande kegels och progressiva till din arsenal av knipövningar , kommer du vara så mycket närmare att eliminera hotet mot fekal inkontinens för alltid och att kunna återta full kontroll över ditt liv . Lycka till ! Addera