Så för att lindra snarkning

Snarkning uppstår när flödet av luft genom näsan och munnen hindras. Hindret bringar vävnaderna i luftvägarna för att gnida mot varandra och vibrera. University of California , uppskattar San Francisco att så många som 15 procent av befolkningen snarkar . Fler män än kvinnor snarkar , och förekomsten av snarkning ökar med åldern , enligt National Institutes of Health . Förstorade tonsiller eller polyper , näspolyper, en avvikit septum , allergier och fetma är andra riskfaktorer för snarkning . Lyckligtvis finns det många sätt att lindra snarkning , av vilka några kan prövas hemma. Detta är vad du behöver
Block för att lyfta säng
Over - the-counter nasala band eller avsvällande medel
Visa fler Instruktioner
Så för att lindra snarkning
1

Gå ner i vikt om du är överviktiga eller feta . Övervikt förvärrar snarkning och ökar risken för sömnapné , enligt University of California , San Francisco .
2

Sova på din sida , och undvika att ligga på rygg i sängen . National Institutes of Health rekommenderar sido sova för att förhindra mjukdelar i halsen från att koppla av , och därigenom hålla luftvägarna öppna och lindra snarkning . Addera 3

Höj huvudet av din säng med hjälp av kuddar placeras under madrassen eller genom att placera de två främre sängben på block . Detta uppmuntrar din käke och tunga för att gå framåt , att förebygga luftvägsobstruktion .
4

Pröva en nasal remsor eller avsvällande under sömnen . När bihålorna eller näsgångarna är överbelastade , blir inandning svårare. Detta kan resultera i snarkning. Nasala band och avsvällande medel finns på de flesta apotek och livsmedelsbutiker .
5

Undvik rökning , passiv rökning exponering , och sömntabletter . Alla dessa kan öka snarkning , enligt University of California , San Francisco .
6

Drick inte alkohol under flera timmar före sänggåendet . Mayo Clinic säger att alkohol slappnar av musklerna i halsen och försämrar kroppens förmåga att försvara sig mot luftvägsobstruktion .
7

testas för sömnapné , och påbörja behandling så snart som möjligt om du är diagnostiserats med sjukdomen . Snarkning är ofta förknippat med sömnapné , ett potentiellt allvarligt tillstånd som uppstår när halsen vävnader hindrar luftvägarna , andningsuppehåll .
8

Ha en kontinuerlig CPAP mask när de sover . En CPAP mask krafter luft genom luftvägarna , hålla den öppen för att lindra snarkning och obstruktiv sömnapné .
9

genomgå ett kirurgiskt ingrepp för att lindra snarkning . Ett antal kirurgiska procedurer är tillgängliga , beroende på orsaken och svårighetsgraden av din snarkning . De flesta innebär att manipulera eller skära vissa delar av de övre luftvägarna , såsom tunga , svalg , näsa eller käke .
10

Besök en otolaryngologist , vilket är en kirurg som specialiserat sig på öron, näsa , och hals, för laserkirurgi . Laserkirurgi är tidskrävande och innebär normalt fyra eller fem poliklinikpatientbesök . Under operationen , är en laser som syftar till halsen för att ta bort överflödig vävnad .
11

Fråga din läkare om somnoplasty , ett förfarande som använder lågintensiva mikrovågor för att bränna bort en del av den mjuka gommen . Somnoplasty , även kallad radiofrekvens vävnad ablation , är vanligen utförs på ett polikliniskt under narkos .
12

Använd en dental anordning för att lindra snarkning . Besök din tandläkare för att få ett tandskyddmonteras på munnen för att hålla din käke i en mer framåtläge . Tand enheter kan också användas för att dra ut tungan , vilket gör att mer utrymme för dina luftvägar och möjliggör enklare att andas . Du måste kontrolleras igen ungefär var sjätte månad för att se till att din tand enhet fortfarande ordentligt , enligt Mayo Clinic . Addera