Hur man kan öka järnintaget utan tillägg

Järn är en nödvändig mineral för ditt system och allmänna hälsa , särskilt i bildandet av friska blodkroppar. Om din dagliga järnintaget är otillräckligt , kan du känna dig trött och stå chans att bli anemisk . De erforderliga mängder järn för korrekt dagligt intag är 8 mg för män och pre-menopausala kvinnor . De nödvändiga nivåerna ökar för postmenopausala och gravida kvinnor till 18 mg och 27 mg respektive. Att säkerställa rätt nivå av järn i kosten är möjligt med hjälp av de enkla stegen nedan . Instruktioner
1

Välj en kost som innehåller järnriktkött och fågel såsom fläskkarré , musslor , lever , ostron och många fler . Spannmål som innehåller mycket järnhalt kan du också öka din järnintagetvia kosten , tillsammans med hänge i mörkt gröna bladgrönsaker , plommon , fikon och de flesta bönor .
2

Öka din C-vitamin intag som ett medel för att öka upptaget av järn . Den C-vitamin fungerar som en katalysator för järn , genom att multiplicera de näringsmässiga fördelarna . Ta apelsinjuice , och stora portioner av C-vitamin rika grönsaker såsom : sparris , broccoli , brysselkål , senap greener , spenat , kål , rovor och paprika . C-vitamin rika frukter inkluderar cantaloupemelon , honungsmelon , grapefrukt , mango , kiwi , apelsin , jordgubbar och vattenmelon . Addera 3

Laga din mat i ett järn stekpanna som ett annat sätt att lägga till en liten mängd av järn till ditt dagliga intag . Detta kanske låter konstigt , men det har visat sig vara framgångsrik . Med hjälp av järn stekpanna inte bara tillför järn till maten , men också kockar det mer jämnt också.
4

Begränsa ditt dagliga intag av koffeinhaltiga drycker , eftersom dessa visat sig sänka kroppens naturliga absorption av järn. Koffein har också visat sig vara giftiga för våra kroppar när de används i extrema mängder .
5

Experimentera med nya och ovanliga recept samt olika livsmedel som erbjuder en högre nivå av naturligt järn . Detta hjälper dig att undvika att få uttråkad av att äta samma mat om och om igen , och uppmuntrar ett bredare utbud av livsmedel som skall användas . Hitta recept på nätet , i kokböcker och även från vänner . Kreativitet är en avgörande faktor vid infusion din kost med hälsosam mat , och ju längre du behålla den friska metoder , ju förr det blir en bra äta vana . Addera