Frukt och grönsaker:Frukt och grönsaker är bra källor till vitaminer, mineraler och fibrer, som alla är viktiga för sköldkörtelhälsan. Några specifika frukter och grönsaker som är särskilt bra för sköldkörtelhälsan inkluderar blåbär, jordgubbar, spenat, grönkål och broccoli.
Fullkorn:Fullkorn är en annan bra källa till fiber, som kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. Vissa fullkorn som är bra för sköldkörtelhälsan inkluderar havre, brunt ris och quinoa.
Magert protein:Magert protein är viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa. Några bra källor till magert protein inkluderar fisk, kyckling, tofu och bönor.
Hälsosamma fetter:Hälsosamma fetter är viktiga för den allmänna hälsan, inklusive sköldkörtelhälsa. Några bra källor till hälsosamma fetter inkluderar olivolja, avokado och nötter.
Jodiserat salt:Jod är ett viktigt mineral för sköldkörtelfunktionen. Om du använder havssalt, se till att välja ett märke som är joderat.
Du bör undvika
Processade livsmedel:Processade livsmedel är ofta höga i ohälsosamma fetter, socker och salt, vilket alla kan bidra till viktökning och andra hälsoproblem.
Sockerhaltiga drycker:Sockerhaltiga drycker, som läsk, juice och sportdrycker, innehåller mycket kalorier och kan också leda till viktökning.
Alkohol:Alkohol kan störa sköldkörtelfunktionen. Om du väljer att dricka alkohol, gör det med måtta.
Du bör också
Motion regelbundet:Motion är viktigt för den allmänna hälsan, inklusive sköldkörtelhälsa. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
Få tillräckligt med sömn:När du inte får tillräckligt med sömn kan det påverka din sköldkörtelfunktion. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
Hantera stress:Stress kan också påverka din sköldkörtelfunktion. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online