1. Arbeta med ett hälsoteam :
Samarbeta med din läkare och en registrerad dietist för att utveckla en personlig viktminskningsplan som tar hänsyn till ditt sköldkörteltillstånd och din allmänna hälsa.
2. Optimera sköldkörtelbehandling :
Se till att ditt sköldkörteltillstånd är välskött och att dina sköldkörtelhormonnivåer ligger inom det normala intervallet. Regelbundna kontroller och medicinjusteringar kan vara nödvändiga.
3. Sätt upp realistiska mål :
Sätt upp uppnåbara viktminskningsmål som är i linje med ditt hälsotillstånd. Gradvis viktminskning är ofta mer hållbart och mindre stressande för din kropp.
4. Kalorihantering :
Rådgör med din dietist för att bestämma ett lämpligt dagligt kaloriintag baserat på din ämnesomsättning, aktivitetsnivå och viktminskningsmål.
5. Ät näringsrik mat :
Fokusera på hela, obearbetade livsmedel som ger viktiga näringsämnen och fibrer, såsom frukt, grönsaker, magert protein, fullkorn och hälsosamma fetter.
6. Undvik bearbetade och sockerhaltiga livsmedel :
Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, tillsatt socker och sockerhaltiga drycker, eftersom de bidrar till viktökning och inflammation.
7. Håll dig hydrerad :
Drick mycket vatten under dagen för att stödja hydrering, öka ämnesomsättningen och minska hungern.
8. Regelbunden fysisk aktivitet :
Delta i regelbunden fysisk aktivitet, såsom snabb promenad, simning eller styrketräning, enligt din läkares rekommendationer. Träning hjälper till att bränna kalorier och förbättra den allmänna hälsan.
9. Styrketräning :
Inkorporera styrketräningsövningar för att bygga muskelmassa, vilket kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och främja fettförbränningen.
10. Hantera stress :
Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, avslappningstekniker eller mindfulnessövningar. Stress kan störa sköldkörtelhormonbalansen och påverka viktkontroll.
11. Tillräcklig sömn :
Prioritera att få tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist kan störa hormonerna och bidra till viktökning.
12. Konsekvent rutin :
Upprätta en konsekvent rutin för måltider, mellanmål och läggdags, eftersom ett regelbundet schema kan stödja en stabil ämnesomsättning.
13. Övervaka framstegen :
Övervaka din vikt regelbundet och följ dina framsteg. Gör justeringar av din plan efter behov, i samråd med ditt vårdteam.
14. Tålamod och uthållighet :
Kom ihåg att viktminskning kan ta längre tid med en sköldkörtelsjukdom. Var tålmodig, uthållig och fira små segrar på vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online