Övningar för att lindra ischias

Smärta , domningar och svaghet i benet kallas ischias . Den orsakas av kompression eller skada på ischiasnerven och är faktiskt ett symptom på andra villkor och inte ett tillstånd av sin egen . Smärtan av ischias är ofta så handikappande att patienten är oförmögen att röra sig . Motion är mycket mer användbart för att lindra ischias än vila . Lägre Tillbaka Sträcker

En övning för att sträcka den nedre delen av ryggen för att lindra ischias är bäcken tilt. Liggande på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet , spänd och dra dina skinkor och mage och platta till korsryggen i golvet . Håll denna pose och räkna till fem och upprepa upp till 15 times.Another bra stretching övning är den grundläggande twist . Ligga på rygg , sträcka ut armarna ut åt sidorna . Höj knäna mot bröstet och ta ett djupt andetag . Samtidigt andas ut , sakta sänka knäna till höger så nära golvet som möjligt . Långsamt upp knäna till bröstet och upprepa på vänster sida . Upprepa fem gånger . Addera glutealmuskeln Stretching

sätesmusklerna , som ligger i skinkan området , påverkas direkt av ischias . Stretching dessa muskler kommer att hjälpa till att lindra smärtan av ischias . Ett sätt att utöva denna muskel är att ligga på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Ta din vänstra benet bakom knäet eller låret och dra ditt knä mot vänster axel . Håll i fem punkter , sedan byta sida . Upprepa fem times.Or du kan sitta på en stol och sätta din högra fotleden strax ovanför vänster knä , sedan luta sig framåt . Håll den här posen i 30 sekunder och upprepa med andra benet . Addera Back Stretching

Allmänt tillbaka stretchövningar är också till stor hjälp för att lindra ischias smärta och de flesta är mycket simple.One övning som brukar kallas katten består i att få på alla fyra , sedan andas in samtidigt föra huvudet bakåt för att titta upp i taket och släppa magen mot golvet . Samtidigt andas ut , ta med din mage igen och släppa ner huvudet , hugg hakan och svanskotan i. Ryggen skall avrundas . Upprepa , pausa varje gång , för fem times.The cobra ligger plant på golvet med pannan på marken . Armarna ska vara böjda med handflatorna på golvet nedanför axlarna . Samtidigt som du trycker ner med armarna , höja din överkropp och arch ryggen . Håll denna pose för tre långsamma andetag och släpp slowly.Another alternativ är att stå rakt med böjda knän och sträcker armarna framåt nivå med axlarna . Interlace fingrarna och vrid handflatorna ut sedan sträcka armarna framåt tills du känner att sträcka på ryggen . Håll i 10 till 20 sekunder och släpp sedan . Addera