Pronation Övningar

Pronation avser förflyttning av foten inåt , som om din båge kollapsar . När en persons fötter falla inåt när du står eller går , lider han av överpronation . Detta ofta leder till fötterna vända ut och knäna kollapsar inåt . Pronation övningar stretching och styrkeövningar som kan korrigera obalansen i musklerna i fotleden som har inträffat på grund av överpronation . Stärkande övningar

göra övningar för att stärka muskler och senor i vader och fötter samtidigt som en neutral eller supinated (motsatsen pronerad ) fötternas placering kommer att vända överpronation . Den tibialus posterior , en muskel i vaden , kommer att ha blivit svag med tiden eftersom den inte användes som fötterna fick kollapsa inåt .

Att stärka tibialus bakre , stå med fötterna höftbredd isär och vänd rakt fram . Kontrollera att dina knän är ovanför anklarna , inte inåt eller utåt . Du kanske vill stå framför en spegel för att se dina fötter . Ha en stol eller vägg i närheten för balans vid behov. Lyft igenom dina bågar så att din vikt är något på utsidan av fötterna nära din lilla tå . Lyft på bollar av dina fötter med ännu mer vikt på utsidan av fötterna . Håll dina knän i rak linje . Börja med 10 till 20 vadpress dagligen , och arbeta upp till 50 . Numret du gör är inte lika viktigt som att upprätthålla den rätta positionen för dina fötter och knän .
Stretchingövningar

Yoga kan hjälpa sträcka överanvända muskler och senor som är tät grund överpronation . Genom att hålla dina fötter och knän i en neutral position medan du håller poser såsom berg och Downward Facing Dog, ska du sträcka de spända muskler .

Downward Facing Dog är en lätt pose du kan göra hemma . Sätt händerna på golvet , axelbrett isär , och gå fötterna tillbaka . Håll fötterna på samma avstånd från varandra som dina händer . Lyft höfterna i luften och koppla ner huvudet . Gå så långt tillbaka som du kan samtidigt som de kan pressa hälarna mot golvet . Titta och se till att dina fötter pekar rakt fram och knäna är precis ovanför dem . Räta ut dina ben och armar . Försök att pressa bäckenet bakåt och hälarna längre in i golvet . Lyft genom valven i fötterna tills du kan känna "de fyra hörnen på fötterna ", ett uttryck i yoga för att beskriva din stortå , din lilla tå , på utsidan av hälen och insidan av hälen . Genom att känna din vikt jämnt på alla fyra hörnen , du tvingar dina muskler och senor att anta en balanserad ståndpunkt , som kommer att sträcka ut musklerna för att korrigera pronation .

Var noga med att undvika poser som Warrior I, vilket kräver foten skall vändas utåt , som du kan finna det svårare att undvika pronating foten . Addera Walking

Gå på en utmanande underlag som sand på stranden kommer att stärka senor och muskler i fötterna . Även ett par dagar i veckan kommer att göra skillnad så länge du upprätthålla god fot och knä anpassning . Var noga med att ta av dig skorna i sanden . Addera