Sjukgymnastik för Patellofemorala syndrom

Det primära målet för sjukgymnastik för patellofemorala syndrom är att återupprätta stabilitet , kraft och rörelse till knäleden , enligt Nismat.org . Det uppskattas att mer än 2,5 miljoner amerikaner upplever detta syndrom . Sjukgymnastik innebär att stärka musklerna som stödjer din knäskålen och lårbenet , dina hamstrings och quadriceps samtidigt innehåller andra modaliteter . Vad är Patellofemorala syndrom ?

Patellofemorala syndrom innebär både din knäskålen ( patella ) och din lårbenet ( femur ) . Din knäskålen kan vara feljusterad från lårbenet eller det kan finnas en svaghet i dina lårmuskler ( quadriceps ) , konstaterar American Academy of Family Physicians . Symtomen omfattar slipning eller knastrande ljud när du böja eller räta ut benet , kan smärta bakom eller runt knäskålen och /eller ditt knä inte hålla din vikt .
Stretchingövningar

Sträck dina quadriceps . Stå upp och håll igen på baksidan av en fast stol . Lyft ditt svaga ben , med en hand för att greppa tag i din fotled . Enligt Nismat.org , ta med hälen så långt upp till skinkorna som du kan. Känn stretch . Överdriv inte . Håll i 30 sekunder . Se till att du inte flyttar din rygg . Håll knäna tätt ihop . Släpp ditt ben och låt den gå tillbaka till golvet . Koppla av. Repeat.Do hamstrings stretching. En fysisk terapi övning för patellofemorala syndrom, känd som den klassiska löparens spänning, kan göras genom att stå och vänd mot en vägg . Enligt Nismat.org , kan båda dina muskler längs baksidan av benet sträckas genom lutar sig mot väggen . Använd dina händer eller underarmar för stöd . Håll i 30 sekunder . Böj knäna en aning för den andra sträckan . Håll i ytterligare 30 sekunder . Koppla av. Upprepa båda sträcker sig fem gånger . Addera styrkeövningar

Gör ISOMETRISK . Liggande på en soffa eller säng , förlänga din svaga benet tills det är rakt . Spänn dina quadriceps . Håll i 5 sekunder . Koppla av. Upprepa . Spänn vaderna . Håll i 5 sekunder . Koppla av. Upprepa .

Gör raka benlyft . Stärk dina quadriceps genom att ligga platt på rygg . Böj opåverkad benet . Samtidigt som dina svaga ben rakt , dra åt dina lårmuskler . Lyft benet . Håll i 3 sekunder . Lägre . Upprepa .

Stärk dina hamstrings . Medan du sitter i en stol med hjul , t.ex. de som finns i kontor , dra dig över rummet med hjälp av ditt svaga ben . Gör detta på en plan , hård yta till att börja med . När du ökar din muskelstyrka , utför denna övning på mattan .
Andra sjukgymnastik formerna

Behandla med is . Placera is förpackningar eller is inlindad i handdukar till det drabbade området . Applicera is omedelbart efter att göra din sjukgymnastik övningar för patellofemorala syndrom . American Academy of Family Physicians rekommenderar inte det här för steg längre än 20 minuter. Isbildning hjälper till att eliminera smärta och inflammation . Om du inte har isen tillgängliga kommer paket med frysta grönsaker göra susen .

Elevate och vila . Placera din svaga benet på en trave med kuddar . Lyft benet ovanför ditt hjärta för att få maximal nytta . Vila gemensamma för ungefär två dagar . Addera