Patella Femoral syndrom och sjukgymnastik

Patella femoral syndrom --- kallas medicinskt som patellofemorala smärtsyndrom --- innebär oftast sjukgymnastik som omfattar olika övningar som stärker din omgivning benmuskler för att stabilisera knäskålen . Även om läkarna inte har satt fingret den exakta orsaken till Patellofemoral smärta , är det tänkt att vara relaterade till hur din knäskålen eller patella , rör sig på spåret i din lårbenet eller lårbenet . Definition

Patella femorala syndrom är en knäskål tillstånd som kännetecknas av antingen ett mjukt eller grov fläck på patella brosk yta , enligt Florida Knä och Ortopedisk Center. Det handlar både din patella ( knäskålen ) och din lårbenet ( lårben ) . Syndromet har varit känt som löpare knä eller instrumentbrädan knäet. Eftersom knäskålen rör sig hela tiden i en upp - och - ner riktning , samt att luta och vrida , det finns olika beröringspunkter mellan lårbenet och patella . Därför syndromet anses vara en överanvändning skada , enligt University of Washington läkaren Mark S. Juhn , doktor i osteopati vid University of Washington School of Medicine .

Upprepad kontakt involverar dessa områden och den förskjutning av knäskålen är mer än sannolikt orsaken till patella femorala syndrom . I medicinska termer är det patellofemoral smärtsyndrom .
Styrkeövningar

Utför ISOMETRISK . Samtidigt sitter , växlar mellan att dra åt dina lårmuskler ( quadriceps ) , vadmusklerna och skinkorna . Håll varje och räkna till 10 . Koppla av. Upprepa .

Annan isometrisk , från bigkneepain.com , innebär att sitta i en stol och förlängning båda benen . Tryck på hälarna i golvet . Spänn dina lårmuskler . Håll . Koppla av. Gör 10 repetitioner . Gör detta under dagen , om så önskas .

Gör en rak ben höjning . Nismat.org föreslår : Ligg på rygg på en plan , fast yta . Böj friskt knä för att stabilisera ryggen . Dra åt quadriceps av din skadade benet , samtidigt som benet rakt . Höj benet till samma nivå av din böjda knä . Detta bör vara ca 30 grader. Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Har tre uppsättningar av 15 repetitioner .

Gör en höftböjning . Sitt på kanten av en stol eller ett bord . Håll ryggen rak och din friska knäet böjt . Lyft din svaga knä mot taket . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Luta dig inte framåt eller bakåt under denna övning , enligt Nismat.org . Gör denna övning i tre set med 15 repetitioner .

Stärk dina hamstrings . Medan du sitter i en stol med hjul ( t.ex. en kontorsstol ) , dra dig runt i rummet med hjälp av din skadade benet . Behåll din friska ben från marken . Addera Stretching övningar

Sträck dina hamstrings . Sitt på ett fast underlag med din skadade benet rakt . Böj försiktigt framåt från midjan i ett försök att röra tårna , säger Nismat.org . Håll ryggen rak . Håll i 30 sekunder . Upprepa stretch fem gånger . Beroende på vad du föredrar , kan du behålla din friska benet rakt eller böjt .

Gör quadriceps stretching . Säger Nismat.org : Stå , hålla på baksidan av en fast stol . Lyft din skadade benet och ta med hälen upp mot skinkorna . Använd handen för att greppa din vrist . Dra hälen närmare din kropp tills du känner stretch . Håll i 30 sekunder . Inte arch ryggen . Håll knäna tätt ihop . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Addera