Övningar som hjälper Skolios

Skolios är ett tillstånd då ryggraden är antingen böjd för långt framåt eller bakåt . Det kan inträffa i alla åldrar , men det brukar utvecklas hos barn efter 10 års ålder . Skolios orsakar kotorna att vrida och deformeras . Som ett resultat kan ett glapp och svaghet uppträda i ligament och muskler . Men det finns övningar som kan hjälpa stabilisera ryggraden och lindra smärta. Yogaövningar

Yoga kan göra underverk för personer med skolios .

Placera armbågarna på ett bord . Låt ländryggen till båge . Håll detta i upp till en minut . Detta är en bra uppvärmning träning .

Sittande twist kan göras på en stol eller på golvet . Helt enkelt vrida kroppen till varje sida och sträcka ut musklerna . Gör 10 repetitioner

Den stående katt stretch : . Stå , placera händerna ( fingrarna pekade inåt ) ovanför knäna , böja framåt och föraning ryggen . Den här övningen kommer att sträcka alla större muskler och ligament i höfterna och nedre delen av ryggen

Krokodilen : . Ligg på mage och cup hakan mellan båda händerna . Prop dig upp på armbågarna och håll denna position . Relax

Stående framåt fold : . Med benen mer än axelbrett isär , sätta sig på huk med armbågarna ut och händerna knäppta tillsammans . Håll denna position i en minut eller så , och sedan koppla . Du kommer så småningom att kunna göra den här övningen längre .

Övningar för nedre delen av ryggen och buken

Stretching och styrka uppbyggnad övningar kan minska smärta och rätta till några av de onormala kurva i ryggraden. Håll varje rörelse ungefär fem sekunder . Försök att göra 10 repetitioner för varje övning minst tre gånger per vecka . Gör inte en övning om det orsakar för mycket obehag

Lägre Tillbaka Övningar : .

Ligg på en hård yta , och låt ryggraden anpassa sig naturligt för ett par minuter . Detta kommer att hjälpa någon typ av ryggraden krökning .

Samtidigt ligger ner med knäna upp , tryck korsryggen mot golvet . Relax , upprepa sedan för det rekommenderade antalet repetitioner . Denna övning kan förbättra stabiliteten i ryggraden och bygga upp musklerna runt omkring.

Förläng ett ben . Dra knäet på det andra benet mot överkroppen . Upprepa med andra benet . Denna övning kommer att sträcka varje sida av ländryggen . Därefter drar båda knäna upp och hålla dem mot bröstet . Låt båda fötterna falla till golvet , sedan upprepa .

Hålla upp knäna samtidigt på ryggen , skjut upp med fötterna och lyft rumpan från golvet . Denna övning stärker musklerna mellan den nedre och mellersta ryggen . Intilliggande muskelgrupper måste utarbetas för att hjälpa till att stabilisera kotorna på det böjda området av din ryggrad ..

Knäböj på en matta och sätta händerna på golvet . Flytta långsamt vänster ben upp och förlänga den bakåt . Ta benet tillbaka ner och upprepa med andra benet . Denna back - extension rörelse träffar en rad stödjande muskelgrupper

buken övningar : .

Benlyft kan göras liggande på golvet . Med benen förlängas , sakta höja dem upp cirka sex inches och håll . Sänk fötterna , sedan upprepa rörelsen . Det är mycket viktigt för dem med skolios att arbeta sina magmuskler .

Crunches är en annan övning för att bygga styrka i buken . Placera händerna bakom huvudet . Med båda knäna stöttas upp , lyft din kropp rakt upp mot benen , sedan tillbaka till golvet . Du kan prova att vrida på varje sida som du kommer upp också. Vrid inte om det orsakar dig mer smärta .

Övre Back övningar

bör endast utföras Övre ryggövningar två gånger per vecka . Gör upp till tre set , 10 repetitioner vardera.

One- arm rader hjälpa till att bygga din övre ryggmusklerna . Ställ dig på en bänk med ena benet samtidigt utvidga den andra tillbaka . Ta en lätt hantel från golvet och lyft sakta upp till det yttre bröstet . Andas in när du sänker vikten , och andas ut när du lyfter den .

Sittande rader kan utföras på ett gym eller med hemlagad utrustning . Dra vikten mot dig , så ta den tillbaka till utgångsläget .

Placera en chin - up bar i dörröppningen om midjan hög . Lean med en lutning under stången . Ta ett djupt andetag och sedan andas ut när du drar dig upp . Andas in när du sänker dig själv tillbaka . Addera