Övningar för diskbråck Ryggont

En herniated skada inträffar när det yttre höljet av brosk mellan ryggkotortårar. Detta tvingar en Jell -liknande vätska mot den svagare sidan , vilket gör att skivan buktar och utöva påtryckningar på nervrötterna . Diskbråck kan orsakas av att lyfta tunga föremål i en besvärlig sätt , fall och även bilolyckor. Personer med diskbråck får aldrig böja i midjan och vrida samtidigt . En serie av styrke-och stretchövningar kan främja blodflödet till området och lindra smärta . Om övningarna

Övningarna nedan är inte nödvändigtvis utformade för att lindra nuvarande smärta i samband med diskbråck . De främjar blodflödet till området så att syre och näringsämnen kan läka skada över tid. Detta behöver inte betyda att du inte kommer att uppleva någon lindring . Vissa människor känner sig bättre efter några stretchövningar . Tre olika typer av övningar rekommenderas : . Grundläggande uppvärmningsövningar , stretching rörelser och de som bygger styrka i nedre ryggen och omgivande muskler

Uppvärmning och stretching övningar bör göras dagligen . Begränsa styrkeövningar till 2 till 3 gånger per vecka . Om inget annat anges , göra 10 repetitioner av varje övning . Håll varje position i 5 sekunder . Du kan räkna med att ha lite smärta när de gör dessa övningar
Warm Up och stretching övningar

värma upp övningar : .

Första varm övning kräver en liten trampolin. Börja marschera långsamt med båda fötterna . Lyft benen upp 3-4 inches . Gör detta i ca en halv minut .

Sitt på en övning boll och försiktigt studsa upp och ner i 30 sekunder . Använd en säng om du inte har en boll

Stretching övningar : .

Ligg ner på rygg på en hård yta med benen utsträckta . Låt konturen av din ryggrad att naturligt anpassa sig . Bo i denna position en minut eller två .

Nästa , ta med ett knä upp och dra den mot bröstet . Sänk benet och upprepa med andra benet . Upprepa enligt ovan .

Böj båda knäna . Den här gången drar båda knäna upp tillsammans och stretch . Den första övningen faktiskt värmer du upp för andra , som sträcker sig mer muskler .

Även i samma position på ryggen , håll armbågarna på varje sida . Skjut försiktigt båda knäna till höger och sträck på ryggen . Upprepa på andra sidan . Detta träffar området mellan glutes och nedre delen av ryggen . Stretching närliggande muskler är viktigt för att främja blodflödet till diskbråck .

Här gången förlänga båda benen . Sakta vrider åt vänster och placera din högra fot över vänster . Upprepa på motsatt sida .

Stå upp och luta något mot väggen , placera din axel och arm mot den. Sakta låta höfterna att röra sig mot väggen . Upprepa på andra sidan . Det är bättre att låta höfterna att röra sig gradvis . Tvinga inte dem . Addera Styrka Övningar

Lägg dig ner på golvet med knäna pekade upp . Sakta trycker ryggen mot golvet och hålla den. Upprepa enligt ovan . Denna första styrka byggande träning är ofta en favorit med diskbråck drabbade . Det kan vara mycket effektiv i smärtlindring .

Nästa , krama skinkorna ihop och håll den positionen .

Förläng benen . Lyft dem både från golvet ca 6 inches . Hold , sedan slappna av. Denna benlyft motion slår buken och nedre delen av ryggen . Om din smärta är skarp , inte gör den här övningen . Senare, när du bygger styrka , försök att variera höjden mellan 6 och 18 inches och hålla den längre .

Medan han fortfarande ligga på rygg , ta upp knäna . Håll i fötterna och sakta lyfta dig skinkor från marken . Du kommer att känna det i thoracolumbar fascia vävnaden , som sträcker sig till mitten av den nedre delen av ryggen .

Ställ dig på en mjuk matta eller matta . Håll i dina händer och sakta lyfta vänster ben bakåt . Ta med den tillbaka ner och upprepa med andra benet .

Slutligen ligga nedåt på en övning boll . Sakta arch ryggen och gör en översträckning . Detta är ett av de bästa styrkeövningar . Bli inte frustrerad om du bara kan göra ett par repetitioner . Du kommer att bygga din styrka upp med tiden . Addera