Böjd tunnel övningar

Tarsal tunnel syndrom är ett resultat av påtryckningar på den tibial nerv i böjd tunnel som det går genom foten och fotleden . Det är ofta orsakas av en stukning eller annan traumatisk skada på ankel. Det kan också orsakas av rullning av fötterna inåt när man går eller springer , svullnad av senor i vrister , artrit eller annan svullnad i fotleden . Förebyggande övningar

Det bästa sättet att förhindra böjd tunnel syndrom är att se till att dina fötter och vrister är starka . Ett antal fot styrkeövningar , gjort med en varierande tag count , och upprepade tio gånger per session kan hjälpa till . Varje träningspass bör göras tre gånger om dagen , om möjligt . Övningarna är följande :

* Toe Pressar : Med fötterna på golvet , trycker tårna nedåt och håll och räkna till tre . . Inte curl tårna under denna övning * Toe Sprider : Med fötterna på golvet , sprida tårna så bred som möjligt , dra sedan ihop dem igen * Toe Liftar: . Med fötterna på golvet , försöka lyft varje tå i följd * Pencil Hiss: . Placera en penna på golvet . Curl tårna runt pennan och lyft från golvet och håll och räkna till sex .
Behandling Övningar
p Om du redan har böjd tunnel syndrom, förebyggande övningar kan hjälpa till med återhämtningen . Utför övningarna ovan , men vara medveten om din fysiska kondition . Börja långsamt , med färre repetitioner och kortare håll räknas. Bygga till de rekommenderade upprepningar och håll räknas . Addera Stretching övningar

Både för att förebygga och för att hjälpa till att läka en befintlig Vid böjd tunnel syndrom , fot , fotled och kalv stretching övningar kan hjälpa . Även om nästan alla sträcka som inte orsakar smärta är bra , en av de bästa är att sitta på golvet med böjda knän. Ta tårna och förlänga benet , vilket sträcker foten och fotleden . Addera