Posture Övningar för Skolios

Skolios är ett svårt tillstånd att leva med . Medan många av de drabbade måste bära ett stödbandage och inför möjligheten av kirurgi , har en del funnit lindring genom motion . Även motion är inte ett botemedel , det kan lindra vissa symptom och även återställa ett mått på postural normalitet till de drabbade med detta villkor . Definition

Skolios refererar till ett tillstånd som manifesterar i onormal krökning av ryggraden. Det är en ärftlig eller ärftliga tillstånd . Emellertid kan skolios också vara resultatet av en degenerativ sjukdom eller ett tillstånd som påverkar ryggraden. Symtomen omfattar allmän trötthet tillsammans med fysiska avvikelser , inklusive lutar , en höft eller skuldra är högre än den andra eller en FN - nivå midjan .
Övningar

Traditionella motstånd övningar både viktas och använder kroppens vikt, kan lindra en del av effekterna av skolios. Målet med dessa övningar är att stärka den omgivande muskler för att rätta till de obalanser som orsakar villkoret

One- arm raden : . Håll en hantel i ena handen samtidigt böjd över en boll på magen . Kontrakt musklerna i ryggen och " rad " vikten mot bröstet . Kroppsrörelser bör hållas till ett minimum under övningen att fokusera stressen på målet musklerna . Gör tre uppsättningar av tio repetitioner med varje arm

Upright raden : . Medan stå och hålla hantlar med armarna framför kroppen , dra hantlarna rakt upp mot taket tills de når din axel eller ögonhöjd . Håll en stund , hålla dina axlar och övre ryggen kontrakte med vikterna under kontroll , sedan sänka hantlarna långsamt . Har tre uppsättningar av tio repetitioner

Lateral höjning: . Håll en hantel i varje hand med armarna utmed sidorna, håll armarna raka och föra båda armarna ut och upp till axelhöjd , så att kroppen bildar en bokstaven "T" Håll vikterna vid skulderhöjd för ett ögonblick , att hålla axlarna böjda , sedan sakta vända och upprepa för tre uppsättningar av åtta repetitioner

Front raise : . Håll en hantel i varje hand med armarna framför kroppen , håll armarna låsta , höja dem tills vikterna är i axelhöjd . Håll en stund , sedan långsamt vända , upprepa tre uppsättningar av åtta

Back extension : . Tänk på detta som en omvänd sit - up . Ligg på magen över en boll . Använd musklerna i nedre delen av ryggen för att lyfta huvudet och bröstet så högt som möjligt , sedan vända . Upprepa två till tre uppsättningar av tjugo till trettio repetitioner . Addera Pilates för Skolios

Förutom traditionella övningar , kan pilates hjälpa . Av följande skäl motstånd övningar fokusera på att stärka den bristfälliga områden , pilates både stärker och uppnår optimal vävnads längd genom att arbeta din flexibilitet

Wall motion : . Stående med ryggen och huvudet mot väggen med fötterna några inches bort från vägg , försök att trycka hela längden på din rygg mot väggen genom stagning magmusklerna och trycka din nedre ländryggen bakåt . När ryggraden ordentligt är " limmad " mot väggen , hålla den positionen i en till två minuter för att uppmuntra din kropp att anta en mer neutral spinal läge stående

Golv motion : . Detta har samma princip som den vägg övning , utförd liggande med knäna böjda i en 45 till 90 graders vinkel . Liggande , dra magmusklerna och tryck på nedre ländryggen mot golvet så att hela ryggraden bildar en rak linje mot mattan . Håll i en till två minuter . För att öka svårigheten , utföra samma övning med armarna utsträckta över huvudet

Spider : . Inför en vägg när du står ungefär tolv inches bort , håll armarna sträckta över huvudet och " falla " mot väggen , landning på handflatorna . Från denna vinklat läge , stiga upp på tårna och krypa händerna sakta upp väggen , försöker förlänga din kropp så mycket som möjligt . Vid toppläget, bör din kropp visas från sidan som på en rak linje . Håll i 30 sekunder och sakta vända din position . Addera