Rehab Övningar för en Torn ACL

Kirurger och idrottsmedicin proffs används för att betrakta den främre korsband ( ACL ) som oviktiga och inte avgörande för knäledsfunktion. Nu , är det anses vara en viktig stabiliserande knä ligament , fästa lårbenet till skenbenet . Fotboll och volleyboll spelare riva ACL ofta , men det kan hända vem som helst . Oavsett om du har en operation för att reparera ACL , det finns specifika övningar att göra för rehabilitering . Knee Flexion /Extension

Efter en ACL tår , förbättra rörelse i ett smärtfrittintervall rekommenderas av Sports Injury Clinic.com . Har knä böjning och sträckning flyttar liggande ( sittande och stående finns alternativ också) . Lägg nedåt på en matta , säng eller på golvet . Sakta och försiktigt böja hälen på drabbade benet mot skinkorna att böja knäet . Tillbaka försiktigt foten tillbaka ner för att förlänga knäet . Utför 10 till 30 repetitioner , upp till tre gånger om dagen .
Heel Slides

Heel bilder är ett annat rörelseomfång motion för att rehabilitera en främre korsbandsskada . Lägg sidan upp på golvet med båda knäna böjda . Placera fötterna på marken . Sakta glider hälen ( av den drabbade sidan ) mot skinkorna . Håll glidande så länge som den fortsatta rörelse inte orsakar smärta. Sedan långsamt glida hälen tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 till 15 gånger flera gånger om dagen .
Knäböj

Knäböj stärka musklerna som stödjer ACL . Helst gör dessa efter operation eller framgångsrik behandling . Gör knäböj med ryggen mot en vägg . Använd en boll för att utföra knäböj . Utför enda ben knäböj på den drabbade sidan medan du håller på en stol eller vägg . Med någon typ av knäböj , formuläret och organ mekanik är viktiga . Dina knän ska böjas , men kvar i ett lod med anklarna , så att du kan se några av dina tår . Annars kan du överbelasta ligament i stället bygga styrka .

Trapp ups

Trapp ups är en annan stärkande övning för fram-och baksidan av låren . Använd den nedre landning av en trappa , en låg bänk eller fitnesssteg. Step-up först med foten av det påverkade benet. Gör 10 till 15 step-ups och sedan växla din bly benet . Upprepa 10 till 15 step-ups på denna sida . Utför dessa en eller två gånger om dagen .
Resistance Band Övningar

motstånd band är ett utmärkt verktyg att använda med något knä stärkande övningar , bland annat utfall, knäböj , ben hissar , bencurl och sida till sida steg , för förbättrat stöd för ACL . Eftersom övningarna är svårare att utföra med ett motstånd band , vänta tills du kan göra dem utan smärta . Band finns i olika nivåer av motstånd , så börja med en låg - motstånd band och arbeta dig upp till mer motstånd . Addera