Vatten Aerobics i ischias smärtlindring

Ischias är ett symptom på ett underliggande problem med ischiasnerven , som går ner varje ben från den punkt i nedre delen av ryggen där det lämnar ryggmärgen . Det kan yttra sig som smärta , domningar eller stickningar i skinkorna eller på andra ställen längs loppet av nerven och är vanligtvis begränsad till ena eller andra sidan , enligt MedlinePlus . Vatten aerobics kan hjälpa till att lindra obehaget av din ischias och även stärka den allmänna hälsan . Vad är aerob träning ?

Aerob träning är någon form av fysisk aktivitet som ökar din puls och samtidigt öka ditt intag av syre under en tillräckligt lång period för att ha en terapeutisk effekt på hela kroppen . Sådana övningar kan inrikta sig på specifika problemområden där du upplever smärta eller har på annat sätt förlorat rörlighet . Vatten motion har ett par viktiga fördelar jämfört med sin landbaserad motsvarighet . Vattnet ger stöd för kroppsdelar som kan vara något försvagat eller smärtsamma att flytta samtidigt som den erbjuder en nivå av motstånd som gör att kroppen arbeta lite hårdare för att gå än vad som skulle vara fallet på land . Du kan börja dra nytta av vatten aerobics " genom att bara gå i midja - djupt vatten ", enligt Spine - Health hemsida .

Fördelar med varmt vatten

Även om du behöver för att upprätta en regelbunden vatten motion rutin , bara vara i varmt vatten ger några positiva fördelar på egen hand . Blötläggning i varma och lugnande vatten , enligt ischias Träningstips hemsida , kan påskynda läkningsprocessen genom att hjälpa dig att slappna av och lossa åtsittande och smärtsamma muskler samtidigt öka blodflödet i hela kroppen . Denna förbättrade cirkulationen bär ökade nivåer av healing syre till celler och vävnader som behöver det mest . Addera Komma igång

När du är i vattnet , sparka av din aerobics rutin med några uppvärmningsövningar . Dessa kan omfatta vandra fram och tillbaka över bredden av poolen i midja - djupt vatten , promenader i stället , eller att hänga på till kanten av poolen i djupare vatten när du simulera cykel - trampa rörelser med benen .


Särskilda övningar

i en artikel på Spine - Health hemsida , Dr Andrew Cole , klinisk lektor vid University of Washington School of Medicine i Seattle , erbjuder några övningar som kan hjälpa dig att stärka musklerna i det område som påverkas av ischias område .

för det första , lägger en hand på sidan av poolen samtidigt föra knäet i det motsatta benet mot bröstet . Upprepa 10 gånger och sedan vända för att utföra övningen på andra sidan . I den andra övningen , även gjort med en hand på sidan av poolen , sträcka det motsatta benet framför dig samtidigt som det andra benet något böjt . Upprepa 10 gånger och sedan vända . För det tredje övningen behöver du en flytväst . Flytta fram och tillbaka längden på poolen på ryggen , paddling med både händer och fötter . Addera