Yogaställningarna att förvisa nacke och skuldra

nacke och skuldra smärta är ett vanligt klagomål bland dem som tillbringar mycket tid på en dator eller utföra repetitiva rörelser med överkroppen . Yogaställningar kan hjälpa till att lindra den täthet som orsakar obehag i nacke och skulderregionerna. Warm - up

att försiktigt sträcka nacke och axlar , sitta bekvämt . Andas in , sedan sträcka ut armarna över huvudet och fläta fingrarna , vrida handflatorna mot taket . Andas ut och släpp armarna . Detta hjälper till att värma upp musklerna .
Sittande Spinal Twist

Sitt rakt , med benen ut framför . Steg höger ben över vänster . Vrid åt höger , tryck vänster hand mot höger knä och placera höger hand på golvet bakom dig . Se över din högra axel . Twists hjälpa till att lindra spänningar i nacke och rygg . Addera ko -Faced Pose

stå på knä eller sitta med benen i kors . Nå din högra arm över huvudet , och släppa den bakom ryggen . Nå bakom med vänster hand och ta tag i höger . Dra försiktigt nedåt för att öppna dina axlar . Detta kan också göras med hjälp av en rem .
Shoulder Stand

Ligg platt på golvet . Andas in , lyft sedan båda benen ovanför kroppen , stödja din låg rygg med båda händerna . Förläng benen uppåt , lutade dem tillbaka något att sätta din kroppsvikt i dina axlar . Andas djupt , och håll under flera andetag . Inversioner bidra energi till den övre delen av ryggen och skulderregionen.

Försiktighetsåtgärder

Efter praktiken ligga platt på mattan i avslappning pose . Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan du försöker detta eller något annat träningsprogram. Lyssna på din kropp , och aldrig skjuta dig själv bortom dina gränser . Addera