Om du upplever ledvärk är det första steget att se din läkare. De kan hjälpa till att fastställa orsaken till din smärta och rekommendera det bästa behandlingsförloppet.
2. Träna regelbundet
Träning kan hjälpa till att stärka musklerna runt lederna och förbättra flexibiliteten. Lågeffektövningar, som simning, cykling och yoga, är alla bra alternativ för personer med ledvärk.
3. Gå ner i vikt
Om du är överviktig eller fet kan viktminskning bidra till att minska belastningen på dina leder. Även en liten mängd viktminskning kan göra en betydande skillnad.
4. Applicera värme eller kyla
Värme och kyla kan båda hjälpa till att lindra ledvärk. Värme kan hjälpa till att slappna av musklerna och förbättra blodflödet, medan kyla kan hjälpa till att minska inflammation. Applicera värme eller kyla på dina leder i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.
5. Använd receptfria smärtstillande medel
Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen och paracetamol, kan hjälpa till att lindra mild till måttlig ledvärk. Följ anvisningarna på förpackningen noggrant.
6. Få massage
Massage kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och smärta. Fråga din läkare om massage är rätt för dig.
7. Prova akupunktur
Akupunktur är en traditionell kinesisk medicinteknik som innebär att man för in tunna nålar i huden på specifika ställen på kroppen. Akupunktur kan hjälpa till att lindra ledvärk och förbättra cirkulationen.
8. Överväg operation
Kirurgi kan vara nödvändig för svår ledsmärta som inte svarar på andra behandlingar. Tala med din läkare om huruvida operation är rätt för dig.
Tips för att hantera ledvärk:
* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina övningar över tid.
* Lyssna på din kropp och sluta om du upplever någon smärta.
* Använd hjälpmedel, såsom käpp eller rollator, om du behöver dem.
* Bär bekväma skor som stödjer dina fötter och anklar.
* Ta pauser hela dagen för att vila lederna.
* Undvik aktiviteter som förvärrar din ledvärk.
Om din ledvärk inte förbättras med dessa tips, tala med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online