Varför träning är bra för RA-smärta

Regelbunden träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att hantera din reumatoid artrit (RA) smärta och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Här är några av fördelarna med träning för att lindra RA-smärta:

1. Minskar smärta och stelhet: Träning kan hjälpa till att minska smärta och stelhet i dina leder genom att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget. När du rör dina leder ökar du produktionen av ledvätska, som smörjer och ger näring åt dina leder. Träning hjälper också till att stärka musklerna runt lederna, vilket kan hjälpa till att stödja och skydda dem.

2. Förbättrar rörelseomfånget: Regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra ditt rörelseomfång genom att sträcka ut dina muskler och leder. Detta kan göra det lättare att utföra vardagliga aktiviteter, som att sträcka sig över huvudet eller ta sig upp ur en stol.

3. Ökar flexibiliteten: Träning kan hjälpa till att öka flexibiliteten genom att förlänga dina muskler och senor. Detta kan minska stramhet och stelhet, och göra det lättare att flytta dina leder genom hela deras rörelseomfång.

4. Förbättrar styrkan: Träning kan hjälpa till att stärka dina muskler, vilket kan förbättra din hållning och inriktning och minska trycket på dina leder. Starka muskler kan också hjälpa till att skydda dina leder från skador.

5. Minskar trötthet: RA kan ofta orsaka trötthet, men träning kan hjälpa till att förbättra dina energinivåer. När du tränar frigör din kropp endorfiner, som har humörhöjande och smärtlindrande effekter. Träning kan också bidra till att förbättra din sömnkvalitet, vilket ytterligare kan minska tröttheten.

6. Förbättrar humöret: Träning kan hjälpa till att förbättra ditt humör genom att frigöra endorfiner, som har humörhöjande effekter. Träning kan också bidra till att minska stress och ångest, vilket kan förvärra RA-smärta.

7. Hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt: Att bära extra vikt kan belasta dina leder och göra RA-smärta värre. Träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket kan minska belastningen på dina leder och förbättra din allmänna hälsa.

8. Förbättrar sömnkvaliteten: Träning kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet genom att minska stress och ångest och förbättra dina övergripande energinivåer. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska smärta och trötthet och göra det lättare att hantera dina RA-symtom.

9. Minskar risken för andra hälsoproblem: RA är förknippat med en ökad risk att utveckla andra hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Träning kan bidra till att minska risken att utveckla dessa tillstånd genom att förbättra din kardiovaskulära hälsa, sänka ditt blodtryck och sänka dina blodsockernivåer.

10. Förbättrar din känsla av välbefinnande: Träning kan hjälpa till att förbättra din övergripande känsla av välbefinnande genom att förbättra din fysiska och mentala hälsa. När du mår bättre fysiskt är det mer sannolikt att du mår bättre känslomässigt.

Prata med din läkare eller sjukgymnast om att utveckla ett träningsprogram som är rätt för dig. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass när du kan.