Hur kan du få en öm sholder att må bättre?

Här är några sätt att få en öm axel att må bättre:

Vila :

* Undvik aktiviteter som förvärrar axelsmärtan, såsom tunga lyft, repetitiva rörelser över huvudet eller sport.

* Immobilisera axeln med en sele eller stag enligt anvisningar från en vårdgivare.

Is :

* Applicera en ispåse på axeln i 15-20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

* Slå in ispåsen i en handduk för att undvika direktkontakt med huden och förhindra frostskador.

Värme :

* Efter de första 48 timmarna kan du prova att applicera värme på axeln för att öka blodflödet och främja läkning.

* Använd en värmedyna, varmvattenflaska eller varm kompress i 15-20 minuter åt gången.

Smärtstillande :

* Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att minska smärta och inflammation.

* Följ den rekommenderade dosen och instruktionerna på medicinetiketten.

Mjuk rörelse :

* Efter några dagars vila kan du börja skonsamma rörelser för axeln som tolereras.

* Dessa övningar kan hjälpa till att förhindra stelhet och främja flexibilitet.

Massage :

* Mjuk massage runt axeln kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och förbättra cirkulationen.

Sjukgymnastik :

* Rådgör med en sjukgymnast som kan bedöma din axel och ge specifika övningar och behandlingar för att rehabilitera skadan och förbättra rörligheten.

Skulderrehabilitering :

* Öka gradvis rörelseomfånget och styrkeövningar för axeln allt eftersom din smärta förbättras.

* Följ ett strukturerat sjukgymnastikprogram för att säkerställa korrekt återhämtning.

läkarvård :

* Om axelsmärtan är svår, ihållande, åtföljd av svullnad, blåmärken eller svårigheter att röra armen, är det viktigt att söka läkarvård.

* En vårdgivare kan diagnostisera den bakomliggande orsaken till smärtan och rekommendera lämplig behandling.