Hur får man inte ont?

Det finns några saker du kan göra för att undvika att få ont efter träning:

* Värm upp innan ditt träningspass och kyla ner efteråt. Detta kommer att hjälpa till att förbereda dina muskler för träning och minska risken för skador.

* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass över tiden. Detta kommer att hjälpa dina muskler att anpassa sig till träningens krav och minska risken för ömhet.

* Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten före, under och efter ditt träningspass. Detta kommer att hjälpa till att spola ut mjölksyra och andra slaggprodukter som kan orsaka ömhet.

* Ät en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Detta kommer att förse din kropp med de näringsämnen den behöver för att återhämta sig från träning.

* Få tillräckligt med sömn. Sömn är avgörande för muskelåterhämtning.

* Prova skumrullning eller massage. Dessa tekniker kan hjälpa till att släppa spänningar och minska ömhet i dina muskler.

* Ta ett Epsom-saltbad. Epsomsalt är känt för att hjälpa till att minska muskelömhet.

* Använd en kall kompress. Att applicera en kall kompress på ömma muskler kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.

* Överdriv inte. Om du börjar känna smärta under träningen, sluta och vila. Att pressa sig själv för hårt kan öka risken för skador och ömhet.