Hur man inte slita ditt ACL

Främre korsbandsskador uppstå när du överanstränga eller riva ACL ligament i knäet . Enligt MedlinePlus Medical Encyclopedia , ACL , som ligger i mitten av knät , ger rotations knä stabilitet. ACL skador hända när du gör plötsliga förändringar när du kör , svarvning eller landar från ett hopp . Fotbollsspelare lider av dessa skador när de får tacklas . Basketspelare , fotbollsspelare och skidåkare får också ACL skador . Förhindra ACL tårar består av att använda rätt teknik och bär rätt sportutrustning . Du behöver medicinsk behandling vila eller operation om du slita ditt ACL . Instruktioner
1

Börja din träning rutin långsamt . Loyola Medicine Dr Pietro Tonino säger nykomlingar , soffpotatisar , helgen krigare och tonåringar löper risk att drabbas av främre korsbandsskador . Du kan minska dina chanser att skada om du tränar på din konditionsnivå och inte börjar med en aggressiv träningsrutin . Till exempel, om du aldrig har joggade , börja gå och gradvis öka din nivå av intensitet .
2

Behåll korrekt form när du tränar och att delta i idrottsaktiviteter . Om du kör eller spela kontaktsporter , undvika skärande rörelser som skulle kunna riva ACL . Att bära rätt skor för verksamheten också hjälper till att ge den behövde stöd för att flytta kroppen ordentligt . Använd en personlig tränare eller ta träningspass om du är osäker på underkroppen övningar . Addera 3

Lägg variation till din sport och träningsrutin . Även om du spelar sporter som tennis och jogging erbjuder hälsofördelar , arbetar du på samma muskelgrupper hela tiden . Detta understryker dem och ökar chanserna att drabbas av skador , inklusive de av ACL . Lägg variation till din kardiovaskulär träning , till exempel att göra aerobics , promenader och simning .
4

Gör övningar som stärker knäna och benen och minimera stress. Den amerikanska rådet om Motion säger benpress , knäböj, utfall och underkroppen träning stabilisera knäna . Elliptiska maskiner , trappklättrare och motionscyklar arbetar underkroppen och stärka hamstringsmusklerna, musklerna som finns på baksidan av låren .
5

Tåg på försäsongen innan du fortsätter din idrott . ACE föreslår att du tränar minst fyra veckor innan du spelar basket , tennis och badminton , och innan skid-och vintersportsäsongenbörjar. Rådet uppmuntrar uthållighetsträning . Utbildning gäller även idrottsmän som spelar efter att återhämta sig från en skada . Idrottsmän som återupptar verksamheten för snabbt förvärra ACL skador .
6

Använd knäskydd när du spelar sport . Sports Injury Clinic säger neopren värmehållstödsaknar fjädrar och vistelser . De minskar trycket på knäskålen och ger utfyllnad vid påverkan , faller på knä eller långa perioder av knä . Knä stöd bör inte , men ersätta använda korrekt form . Addera