Övningar för hälsenan partiell bristning

Achilles är en känslig men viktig senan på baksidan av hälen som under vissa omständigheter är benägna att smärtsamma och svåra skador. Dessa skador kan komma i form av sprickor , både partiell och total . En partiell bristning eller tår kan vara lika allvarliga i att det med största sannolikhet kommer att kräva operation för att fixa och specifika övningar för att rehabilitera . Att välja rätt övningar för att korrekt rehab den skadade senan är nyckeln i att återfå styrka och rörelse . Initial Rehab

med rehabiliteringsplanenför de flesta muskel-eller senskador , övningarna för en delvis brusten Achilles kommer att börja långsamt och små och gradvis öka med tiden och eftersom senan läker och stärker . Dessa övningar kommer inte bara att hjälpa återfå rörelse i foten men också på nytt stärka senan för att förhindra framtida skador . I detta syfte bör den initiala fokus övningar efter skadan vara på att återvinna en del rörelseomfång . Förstärkning kommer att ske senare när vikt läggs , men de inledande övningarna bör vara mer av ljuset stretching och rörelse sort . Om skadan är allvarlig nog att motivera operation är det en bra satsning kommer du att i vissa gjutna i flera veckor . Under denna tid övningen inte rekommenderas , och när ärendet avskrivs den enda övning för de kommande veckorna ska vara något annat än en vanlig häl flex och mycket lätta sträckor kommer att användas . Häl sträckor bör ske under terapeut tillsyn och utan motstånd band . Du kan åstadkomma detta genom att lätt dra tårna mot kroppen att sträcka senan . Mot slutet av den inledande rehabperiodsom du kanske kan lägga till några mindre promenader för att återfå rörelse .
Framtida övningar

rehab processen fortskrider kan du börja lägga vikt och motstånd till stretching och övningar . Målet med Akilles rehab är att återfå löpning och promenader rörelse . Detta sker , helt enkelt nog , genom att gradvis ramp upp det belopp din springa och gå som en del av din stretching rutin . Den promenader och löpning regim bör ske i en pool för bästa resultat . Att göra dessa övningar på grunt vatten gör det möjligt att upprätthålla det fulla rörelseomfång , men håller inverkan på dina ben och fötter minimal , vilket i sin tur minimerar risken för re - skadade senan om det inte är ännu inte helt läkt . Varje vecka kan du öka mängden din promenad /springa och den hastighet med vilken du gör det . Dessa övningar kan också börja att kompletteras med mer involverar sträckor och motstånd övningar . Använd ett motstånd band loopas runt foten och hålls i dina händer och försök att flytta foten framåt och bakåt . Detta kommer att sträcka senan liknar hälen sträcka du har gjort , men det extra motstånd kommer att lägga till en stärkande faktor till det . Dessutom kan du börja göra häl raise övningar . Tryck mot en vägg för balans och står på en övning ruta hänga hälen på baksidan änden och doppa ner och tillbaka upp på valven i fötterna . Detta använder din kroppsvikt för att stretcha och stärka senor och är utmärkt för att återfå full användning av Achilles . Addera