Övningar för Patellar tendinit

patellar tendinit är ett tillstånd där senorna i knät blir inflammerade och orsaka kraftig smärta som ökar med användning . Om den inte behandlas smärtan kan fortsätta att förvärras och pågå under hela natten och ibland när knäet inte används . Det finns flera övningar som kan hjälpa rehabilitera senor i knät och bidra till att minska smärta . Hamstring och Quad Stretch

Tight hamstrings och fyrhjulingar kan ofta leda till problem i patellar tendinit så det är viktigt att hålla dem flexibla .

För att göra en stående hamstring stretch , placera hälen av de skadade benet på en pall , företrädesvis en som är ca 15 inches hög . Att hålla ditt knä rakt , luta dig framåt tills du känner en sträckning i baksidan av låret , håll denna position i ca 30 sekunder och upprepa det tre gånger . Försök inte att böja vid midjan eller rulla axlarna framåt eftersom detta kan leda till överansträngning av nedre delen av ryggen

Att sträcka brigader , står en armlängds avstånd från väggen , . Din skadade benet bör vara längst bort från väggen. Håll ena handen mot väggen för stöd och hålla fast vid ankeln av de skadade benet när du drar upp den så att hälen är mot skinkorna . Kom ihåg att hålla ihop ryggen rak och redo och knäna . Denna position hålls i ca 30 sekunder . Addera Knä Stabilisering

Knät stabiliserings motion rekommenderas endast när patellar tendinit smärta har minskat betydligt , men kommer att bidra till rehabilitering och stärkande process .

Linda en bit elastisk slang runt ankeln för den oskadade benet , knyt en knut i den andra änden av slangen och nära i en dörr . Samtidigt inför dörren , böja benet med patellar tendinit något som du håller musklerna i benet tätt . Flytta ben med slangen rakt bakom dig , upprepa detta förslag till tre uppsättningar av 10 . För att lägga till en utmaning som du kan stå på en kudde när du gör övningen .

Excentrisk Motion

Många sjukgymnaster engagera patellar tendinit patienter i excentriska övningar , som bidra till att stärka muskler och senor som har skadats på grund av höga halter av stress som ställs på dem .

en vanlig excentrisk träning för knäet är klar genom att böja knäna sedan snabbt släppa på huk och återvänder till den stående läge lika snabbt . När denna övning blir lättare , kan sandsäckar eller vikter tillsättas till axlarna för att öka motståndet .

En annan form av excentrisk träning, kallad koncentrisk - excentrisk träning, kan också hjälpa patellar tendinit som några sträcka muskeln som hjälper ankel flex , minska spänningen på knäet . Från och med en tå läge , släpp dina fötter så att du drar tårna och ankel upp mot ansiktet . Den här övningen är rörelsen från en koncentrisk muskelkontraktion till en excentrisk kontraktion . Denna rörelse fram och tillbaka bör upprepas tills området känns trött . Addera