Fotled vrickning Therapy

Ankel stukningar är en vanlig sport skada , men ska inte behandlas lättvindigt . Felaktig behandling och rehabilitering kan leda till en försvagad fotled och känsligheten för ny skada. De tre R: en av fotled skador är vila , rehabilitering och återgång till användning . Du ska alltid få en läkare att titta på skadan för att försäkra att du inte har brutit eller allvarligt skadat något innan en behandlingsregim . Diagnos

När du ser din läkare , kommer han eller hon förmodligen för röntgen för att utesluta benbrott och en MR om misstänkt trasiga ligament eller ledskador är . Läkaren kan sedan berätta vilken grad av fotled vrickning du har , baserat på hur mycket smärta du har och graden av svullnad och blåmärken . När du vet hur allvarligt vrickning , kan du börja en av följande behandlingsstrategier .
Grad 1

En klass 1 vrickning bygger på RICE protokoll , bekant för idrottare och tränare . Först " vila " ankeln genom att få ut av det . " Ice " bör tillämpas för att minska svullnad . Använd is 20-30 minuter åt gången , tre eller fyra gånger om dagen . Använd " kompression " bandage, elastiska wraps eller liknande förband för att stödja fotleden och minska svullnad , smärta och ömhet . Slutligen , " lyfta " vristen ovanför hjärtat så mycket som möjligt under de första 48 timmarna efter skadan .
Grad 2

Använd RICE protokoll för en klass 2 vrickning , men ge mer tid för att läka. Du kanske måste stanna utanför vrickning längre , höja den för några extra dagar eller använda en speciell för att främja en snabbare läkning .
Grad 3

Svårighetsgraden av grad 3 stukningar kan leda till permanenta skador och instabilitet i gång fotled . Brukar inte behövde opereras om inte fotleden inte läker . Läkaren kan sätta benet på en kort ben gjutna eller en cast - stag apparat för två eller tre veckor . Den R.I.C.E. Protokollet är viktigt i de tidiga stadierna av skadan. Din läkare kommer att vara lite mer direktiv om hur länge du ska fortsätta RICE grund av allvarlig skadan .
Rehabilitering

Professionell rehabilitering kan kallas för med årskurs 2 och 3 stukningar . Behandlingar som ultraljud , elektrisk stimulering för att kontrollera smärta och svullnad , kan rörelseomfång aktiviteter och sjukgymnastik beställas . Vatten övningar kan användas om fotleden är för anbud . För svår eller långvarig skada återhämtningen , kan terapeuten innefatta kinestetiska och propriception terapi för att hjälper den skadade återhämta rörelse och medvetenhet om det gemensamma position och roll inom gång-och idrottsaktiviteter . Övningar för att öka styrka , balans och rörelseomfång kommer att vara en del av denna utbildning .
Återvänder till aktiviteter

I de senare stadierna av rehabilitering , ska du återgå till din regelbundna aktiviteter långsamt . Stressa inte vristen först . Undvik att vrida , skarpa svängar eller studsar tills du har haft några veckors underhålls träning som att gå tå - höjningar och hamstring sträckor . Din tränare eller terapeut kan föreslå andra skonsamma fotled styrkeövningar . Fullständig återhämtning kan ta från tre veckor till flera månader beroende på den initiala skadans allvarlighetsgrad och hur väl du håller dig till den rekommenderade rehabilitering regim . Addera