Övningar för att lindra knä Stelhet

Knä stelhet kan vara ett resultat av ett antal saker , men kan nästan alltid lindras genom att sträcka de stora musklerna i benen . Tight quadriceps är ofta boven i dramat för att dra i knäet , vilket skapar den stela känslan och ibland till och med dra knät ur läge . Oavsett vad orsaken , se till att kolla med din läkare och en sjukgymnast innan du börjar varje övning regim . Innan du börjar

Stretching och stärka musklerna som stödjer knäet är viktigt för att hålla knäet frisk . Musklerna inte bara stödja knäet , men också absorberar stötar innan det blir till knäet , och hjälpa till med rörelseomfång .

Innan du börjar benövningar , gör 10 till 20 minuters aerob aktivitet för att värma upp musklerna. Eftersom du redan har problem i knäet , se till att övningen är skonsamma , såsom simning eller promenader . Addera Quadriceps

quadriceps är den viktigaste muskeln som påverkar knäet. Att hålla quadriceps stark och flexibel kommer att hjälpa till att lindra stelhet i knäet .

Att stärka dina quadriceps , börja med benlyft . Ligg platt på rygg , böjer ett knä och placera foten platt på golvet . Lyft raka ben sakta genom att dra åt lårmusklerna . Lyft så att knäna är tillsammans , och håll i 10 sekunder . Upprepa 10 till 12 gånger .

Annat förstärkning alternativ för quadriceps är knäböj . Börja med fötterna parallella , knän och tår vända framåt i hip - avstånd från varandra . Böj knäna , vilket gör att din botten för att nå bakom dig som om du letar efter en stol . Böj knäna tills du når högst 90 grader , och mindre om du får ont i knäet . Gör denna övning i set om 10 eller 12 .

Du kan också sträcka quadriceps genom att stå på ett ben och böjer det andra knäet , hålla foten av böjda knä i handen bakom dig . Håll knäna ihop och hålla positionen . Håll alla sträckor under 30 sekunder och inte studsar eller dra , helt enkelt hålla positionen .
Hamstring

hamstring är en annan stor ben muskler som hjälper till att stödja knät och kan lindra stelhet i knäet om ordentligt förstärkt och sträckt . Walking bakåt är ett mycket enkelt sätt att stärka hamstrings , detta kombinerar aerobisk aktivitet och förstärkning i en

att sträcka hamstring , satte ena foten ut framför med hälen på golvet och tå i luften . . Samtidigt som både tår och knän som pekar framåt , böj i midjan och hänga överkroppen ner över din förlängda ben . Byt ben , håller stretch i 30 sekunder på varje sida
Varning

Din stela knä kan vara ett resultat av ett annat tillstånd , såsom artrit , . Eller så kan vara att du återhämtar sig från knäoperation . I dessa fall bör du rådgöra med din läkare och /eller sjukgymnast . Addera