Stretching övningar för en drog Hamstring

Dina hamstrings är de muskler som sträcker sig längs baksidan av benet . De är de muskler som gör att du kan böja knäna och utföra andra aktiviteter som löpning , promenader , trampa och hoppning . Restaurera från en drog hamstring skada kräver flit , hårt arbete och beslutsamhet . Välj en rad olika stretchövningar för drog hamstrings . Stående övningar

Utför en grundläggande stretching övning för drog hamstrings som kallas en " god morgon . " Stå rakt på en plan , jämn yta . Håll en hantel i varje hand . Böj på höfterna . Samtidigt hålla ryggen rak , sakta sänka vikten till golvet . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa för åtta till 10 reps.Stretch din drog hamstring genom att lyfta din skadade benet och placera den på en plan yta som är midjehöjd . Håll knäet rakt . Flytta långsamt överkroppen framåt mot tårna . Böj vid midjan . Håll ryggen rak . Håll i 30 sekunder . Gå tillbaka till upprätt läge . Upprepa .

Benägna övningar

ligga på golvet nära en vägg . Lyft din skadade benet på väggen . Flytta dina skinkor närmare väggen , med hälen mot väggen . Känn stretch i dina hamstrings . Du försöker att gå framåt tills din skadade benet är platt mot wall.Do inte böja knee.Lie på en golvmatta och placera hälarna på toppen av en stor övning boll . Endast din övre rygg och axlar kommer att vara på golvet i detta läge . Långsamt upp hälarna mot din kropp . Flytta bollen ca 6 inches med hälarna . Återgå benen till utfällt läge . Håll . Upprepa . Addera Sittande Motion

Sträck din drog hamstring genom att sitta på en plan yta , t.ex. ett golv eller bänk . Utöka benen rakt framför dig . Sakta böjer överkroppen framåt i midjan . Håll knäna rakt . Din mage kommer att beröra låren . Ta varje fot med händerna . Ta dig fram tills ansiktet är på knäna . Addera