Hem Terapeutiska övningar

Terapeutiska övningar kan göras hemma med hjälp av lågteknologiska föremål såsom ett hopprep , en tennisboll och en vägg . Det finns tusentals terapeutiska övningar , men gör bara några att ta itu med gemensamma vanliga stressen i ryggraden tar bara några minuter . Om du har några uppenbara kroniska skador på dina vrister , knän, höfter , axlar, låg rygg eller nacke , se din läkare eller en sjukgymnast för en fullständig bedömning . Utför inte dessa terapeutiska övningar om du har några kroniska sjukdomar eller glaukom eller är gravid . Minska kronisk nacksmärta

Terapeutiska övningar är utformade för att minska låggradig fysisk spänning och bygga funktionell styrka i musklerna och en hälsosam utbud av rörelse i lederna för att förhindra en mer allvarlig skada . Kronisk nacksmärta är vanligt , eftersom många människor sitter framför en dator varje dag i timmar eller sitta i bilen för att pendla . Gör antingen kan överanstränga bak i nacken , skapar " fram huvudet " syndrom och kronisk nacksmärta .

För att minska problemet genom att använda en ren hopprep . Stå med fötterna isär och knäna pekar framåt . Håll varje ände av hopprep i ​​händerna och hålla din nedre magmuskler engagerade , lyft och sänk hopprep över huvudet och bakom dig till dina höfter och tillbaka över till fronten . Upprepa 10 gånger . Denna rörelse förebygger och minskar " fram huvudet " syndrom och Dowager puckel - . En synlig puckelrygg i övre ryggraden
minska smärta i handleden

Karpaltunnelsyndrom kan förekomma från repetitiva rörelser som att skriva med handlederna sänkas eller upphöjd över händerna . Detta skapar spänningar på små ben i handlederna och kan bli smärtsamt . Botemedlet är att stärka de långa extensor musklerna i underarmarna .

Squeeze en gammal tennisboll flera gånger för att utveckla extensor muskler . Håll en mindre version på skrivbordet på jobbet och hemma för att använda under dagen för att förebygga smärta i handleden och karpaltunnelsyndrom . Addera Minska Low Back Pain Utan Strain

Sitter för förlängda tidsperioder däck tunnratuslumboratum som ligger på ömse sidor av ryggraden ovanför midjelinjen baktill. Passiv stretching av ländryggen kan bidra till att minska kronisk ländrygg .

Hemma , sitta framför en vägg och luta dig tillbaka på golvet . Placera hälarna på väggen och förlänga benen raka , hålla en liten böj i knäna . Lägg en kudde eller hoprullad handduk under nacken för support . Detta är en variant av en yogaställning heter Ben Up the Wall ( Viparita Karani ) och passivt sträcka låg rygg och vila hjärtat som en höjd ( huvudet nedanför hjärtat ) . Kvar i denna position i 5 till 10 minuter och sedan långsamt sitta upp . Addera