AC ledskada Övningar

Den acromioclavicular ( AC ) gemensamt är placerad på toppen av axeln , och sila det är smärtsamt . En idrottare stammar den gemensamt när han skiljer axeln , skada eller riva kapseln av AC leden. Denna skada kräver ibland operation och omfattande rehabilitering för att få axeln tillbaka till 100 procent skick igen . Om operation inte är ett alternativ , det finns övningar som du kan göra för att få tillbaka rörelseomfång och styrka att denna skada får dig att förlora . Flexion och Abduction

Shoulder böjning är en perfekt övning att börja med eftersom det kräver minst mängd stress på AC- leden och mål en rörelseomfång . Stå rakt med armarna intill kroppen , tummen utåt. Lyft armarna så högt du kan och håll positionen i en sekund . Sakta sänka dina armar tillbaka till din sida . Om du inte känner smärta , göra ett par uppsättningar av 10 .

En annan övning är axel bortförande , som liknar axeln flexion , men istället för att lyfta armarna rakt ut framför dig , lyft armarna ut till den sida under upprätthållande av en rak position . Ungefär som axeln flexion , kidnappning syftar till att förbättra rörelseomfång , vilket i sin tur leder till en starkare axel , hjälpa till att förebygga smärta och en eventuell reinjury .

Benägna förlängning övningar rikta ett ännu större utbud av rörelse , men bör endast göras efter att din läkare säger att det är OK att göra dem . Lägg dig på mage på ett bord med din skadade axel arm hängande i golvet . Rotera din hängande armen tillbaka mot höften , hålla armen rak . Håll positionen i en sekund och sänk armen tillbaka till utgångsläget .

Rader och Hantlar

Bent -over rad övningar görs av många idrottare för att stärka sin AC fogar . Böj över och hålla ryggen parallellt med golvet . Armarna ska hänga ner framför dig . Sakta dina händer mot bröstet . Håll positionen i några sekunder och repeat.Doing bicep lockar , kommer triceps press -downs och bänkpress med hantlar också bidra till att stärka den AC- leden, men se till att din läkare skyltar ut på alla dessa övningar innan du börjar . Om dessa inte görs på rätt sätt , kan du ytterligare skada den gemensamma och kräva operation . Addera