Naturlig behandling för hälsporre

Den plantar fascia är en tjock ligament längs botten av fötterna som ansluter basen på tårna till hälen . Som vikt läggs på varje fot , detta band av vävnad tempus och stelnar för att absorbera stötar av påverkan , som ger dig ett naturligt stöd för hålfoten . Dock kan denna spänning blir för stora - särskilt från repetitiva överanvändning - och orsaka ligament att bli irriterad och inflammerad . Detta resulterar i ett smärtsamt tillstånd som kallas plantar fasciit , även kallad hälsporre . Egenvård behandling

Majoriteten av fall med hälsporre är behandlingsbara med enkla egenvårdsmetoder. När du lider av en hälsporre , börja med att vila den drabbade foten . Eftersom smärta i samband med detta villkor är ett resultat av irritation och inflammation i plantar fascia , höja och vila foten . Detta stoppar ytterligare irritation på ligament , reducerar all svullnad av vävnaden och minskar smärtan

Medan du vilar den drabbade foten , is ligament själv - . Även om den smärta du känner är inom själva hälen . För att ytterligare minska inflammation och smärta , antingen dränka foten i en balja med isvatten eller tillämpa is till undersidan av foten. Båda metoderna för tillämpning bör utföras i högst 20 minuter åt gången. Tillämpa is längre än den angivna tiden kan göra foten mer skada än nytta .

Ännu bättre , försök massera foten med is . Denna form av fysisk behandling är lika enkelt som någon annan metod för isbildning , det bara innebär ytterligare ett steg . Fyll en liten pappersmugg med vatten och placera den i frysen , så att tillräckligt med tid för att kunna ta in i ett isblock . När frysta, stadigt rulla is - fyllda skålen längs undersidan av foten till is området och massera det skadade ledbandet . Till skillnad från standard isbildning metoden , är denna form av behandling utförs inom cirka 5 minuter åt gången .
Skydd

du vila och is den drabbade foten , se den verksamhet du bedriver inte placera ytterligare stress på plantar fascia . Detta skulle kunna åter skada området och ta dig ut ur eventuella atletiska sysselsättningar för en längre period . Running bör göras i kortare sträckor , cykling eller simning ska användas under stor genomslagskraft sport . Även investera i ett par sulor (eller bättre sportskor ) samt knacka bågen kan ge den rätta grunden för att minska stress och påverkan på detta band av vävnad , vilket minskar den smärta du känner i hälen .

Addera