Hur Wrap en Pulled Quad Med Athletic Tape

Dina quadriceps är de stora musklerna på framsidan av låren . Denna muskel hjälper till att driva dig framåt eller klättra uppför trappor eller en kulle . Det är i huvudsak den drivande kraften i kroppen . På grund av detta faktum , quadriceps , som brukar kallas fyrhjulingar, få massor av användning och kan lätt bli överarbetad . När du försöker göra för mycket med din quad , oavsett om det är lyft för mycket , sträcker sig för långt när man går eller justera den på något annat sätt , kan du dra eller sila den . När detta händer måste du ta hand om det så snart som möjligt . Detta är vad du behöver
påse med is eller kylklamp
bandage eller atletisk tejp
tisk pre - wrap
kuddar
Visa fler Instruktioner
1

Ice din quad så fort som möjligt efter olyckan inträffar . Du kommer att vilja minska den svullnad som uppstår med en drog muskel . Att sätta is på det kommer inte bara att minska svullnad , kommer det att lindra smärtan och förebygga framtida svullnad .
2

Linda in quad med pre - wrap . Denna atletisk sjal är bara en vadderad , icke - tejp som går runt benet för att förhindra att sätta tejp direkt på benet , vilket kan orsaka utslag eller orsaka bandet att dra på huden medan du går eller rör . Du kommer att vilja börja om en tum eller två ovanför knäet och fortsätta att slå in ungefär ¾ av vägen upp ditt lår . Se till att det inte är tätt - det ska vara bekvämt Addera 3

Linda in quad med den atletiska bandet . . Detta kommer att gå direkt över quad . Det enklaste sättet att bandet är att sätta ett band av tejp runt botten av pre - wrap , omslag runt två gånger . Därefter börjar en ny bit och linda runt den övre delen av quad två gånger ( en gång , vid toppen av den pre- wrap) . Linda inte för hårt - benet runt bandet inte bör svällande och du bör bara känner press på de tejpade områden . Rörelsen bör inte förträngd . Därefter , linda in mellan dessa två tejpbitar , arbeta dig från botten till toppen , lappar bandet med varje pass . Återigen , detta bör endast utöva påtryckningar .
4

Höj ditt ben . Detta kan göras med en trave med kuddar eller sidan /baksidan av en stol eller soffa . Lyft ditt ben kommer att hjälpa till att lindra smärtan och återigen minska svullnaden .
5

Ta bort tejpen i slutet av varje dag , då is och retape nästa dag .