Hur man behandlar Shin spjälor genom sträckning

Shin spjälor äga rum på framsidan av skenbenet ben, på den nedre insidan av benet . De orsakas av dragkrafter som konstateras med repetitiva muskel åtgärder på framsidan av smalbenet . När de visas, inflammation och smärta utvecklas i periostium som är skikt av material som omger skenbenets ben. Detta leder till smärta, som kan åtföljas med några lätt svullnad och rodnad. Sättet att behandla shin spjälor är genom att göra vissa sträckor och övningar som fokuserar på musklerna på framsidan och baksidan av underbenet . Instruktioner
1

Step up . Stå på ett steg eller ett block av trä på hälarna . Alternate kliva ner och upp igen . Genom att göra detta , är den främre tibialis muskeln förstärks och den bakre tibialis muskeln är att få utsträckt som är korrigerande övning för benskydd spjälor .
2

Tillbaka upp till en vägg . Stå om längden på din fot bort från en vägg , med ryggen mot väggen . Lyft tårna upp mot smalbenen så högt du kan , sakta luta bakåt tills dina axlar vidrör väggen , håll sedan sträckan . Addera 3

Lyft foten . För att lägga större vikt vid tån lyftsträcka, kan du också göra det på en fot . Börja i samma position som med två fötter . När du lutar dig bakåt in i väggen , lyft ena foten upp och placera den platt mot väggen . Lyft sedan tårna på den andra foten upp mot smalbenet så långt du kan och håll .
4

Gå över golvet . Stå i en normal position med armarna längs sidorna . Lyft upp tårna så högt du kan , sedan gå över golvet på hälarna . Detta är lite mer utmanande då de statiska sträckor .
5

Gå tillbaka till väggen . Den här gången står framför muren . Placera bollar av dina fötter mot det , räta ut benet och luta sig framåt . Du kan göra detta med båda fötterna på en gång eller en i taget . Addera