Vadmuskeln Övningar för Plantar Faciatis

Den plantar fascia är ett ackord av vävnad som går från hälen till tårna . När det blir inflammerad från överanvändning , kan det vara mycket smärtsamt och ett tillstånd som kallas plantar faciatis kan utvecklas . Tight vadmusklerna också bidra till plantar faciatis och det finns flera övningar som kan göras för att hjälpa den . Vägg Stretch

Väggen sträckan görs genom att placera bollarna på fötterna mot en vägg och sedan räta ut benet .
Steg Stretch

steget sträckan görs genom att placera foten på ett steg med hälften hängande utanför kanten . Hälen sjunker sedan långsamt nedåt och sedan får lyftas upp igen .

Roll Outs

Roll outs görs genom att stå på en skum rulle eller soppa kan med hälen hängande ned . Foten rullas sedan över och plattas ut med kroppsvikten att trycka ner .
Uppräkningstal

uppräkningstal görs från sittande ställning . Hälen är jordad på golvet och tårna lyfts rakt upp och tillbaka mot smalbenen .

Tip Toes

Gå på din spets tårna hela rummet är en annan övning som kan göras . Under denna rörelse , bör foten som är från marken att böja mot smalbenen . Addera