Hur man behandlar Tendinitis

Tendinit är ett smärtsamt tillstånd som ofta förknippas med motion eller idrott . Däremot kan det påverka människor som inte tränar regelbundet . Senor är fibrösa vävnader som fäster ben till de muskler som hjälper till att kontrollera rörelser . Tendinit är en irritation i denna fibrösa vävnad som ofta resulterar i begränsad rörelse , smärta vid att röra området , brännande känsla på platsen , eller svullnad eller redness.Tendinitis är ingen picknick . Det är en skada som kräver mycket omsorg och tålamod för att ge tid för att läka. De gemensamma områden där tendinit förekommer är : Akilles senor (baksida av fotled ) , knän, höfter , axlar och armbågar . Oftare än inte , är tendinit orsakas av en stam till senan trots brist på flexibilitet och skador kan orsaka eller förvärra tillståndet . Detta är vad du behöver
Värmedyna
Ice Pack ( med en handduk mellan förpackningen och din hud ) katalog Ibuprofen
EPSOMSALT
Brace ( om det behövs ) katalog Ace bandage (om nödvändigt )
Visa fler Instruktioner
Hur man behandlar Tendinit
1

Rådgör med din läkare . Tendinit är smärtsamt , men det finns många andra skador . Du vill se till att du behandlar rätt skada snarare än att fördröja behandlingen av ett mer allvarligt tillstånd .
2

Stoppa all aktivitet . Du kommer troligtvis att förvärra din tendinit om du fortsätta träna . Det finns ingen anledning att göra en dålig situation värre . Ge dig själv och din skadade senan en paus tills du är smärtfri igen . Många idrottsskadespecialisterrekommenderar att ta tre veckor ledigt för att läka den skadade senan . Addera 3

Applicera en kylklamp till din seninflammation i fem minuter åt gången , var 15 till 20 minuter för den första timme. Sedan kan du backa till 5 till 10 minuter var tre till fyra timmar . De första 24 timmarna är avgörande för att läka dina ömma senor . Ice kommer att lugna den omedelbara smärtan . Du bör dock inte is på tendinit förbi de första 24 till 72 timmar .
4

Ta några Ibuprofen för att minska svullnad och lindra obehag . Många tendinit drabbade klagar över att smärtan är mycket värre på natten eller på att vakna på morgonen . Du kanske vill skräddarsy dina smärtstillande doser för att hjälpa dig att sova . Kom ihåg att ta rätt dos av ibuprofen .
5

Höj skadan ovanför ditt hjärta för att underlätta en del av ömhet . Du behöver inte höja din ömma bihang mycket hög . Du ska känna en viss lättnad omedelbart . En del människor föredrar att svepa sin skada i ett ess bandage för att minska svullnad . Detta är inte nödvändigt , men det kan hjälpa till att lindra en del av smärtan . Se till att inte linda skadan för hårt .
6

Blötlägg i ett varmt bad . Heat har en underbar helande egendom . Häll EPSOMSALT i badkaret eftersom det fyller och blöt i 30 minuter . Epsom salt innehåller magnesiumsulfat som hjälper ersätta förlorad magnesium i kroppen .
7

Applicera en värmedyna till din ömma senor . Prova 30 minuters värme varje fyra till sex timmar efter de första 24 till 72 timmar av isbildning .
8

Massage hjälper till att stimulera blodflödet i och runt den drabbade muskeln . Använd dina egna händer och försiktigt gnugga det drabbade området efter blötläggning i badkaret eller tillämpa värmedynan .
9

Resume lätt motion långsamt . Var inte pressa dig omedelbart tillbaka i full träning läge så fort din skadade senor läker . Gå långsamt . Börja med stretching i några dagar , sedan lägga ett lätt träningspass . Gradvis öka din intensitet tills du känner dig bekväm att återvända till din vanliga aktivitet . Addera