Förhindra att Common Fotboll Skador

Fotboll är lika brutalt på den mänskliga kroppen som det ser ut från läktaren . För för fotbollsspelare att förhindra många av de vanliga fotbollsskador, såsom trasiga ligament och muskler , behöver konditioneringen att vara i spetsen för sinnet hela tiden . Instruktioner
1

Värm upp minst trettio minuter före ett träningspass eller spel . Värmer upp hjälper till att öka blodflödet till musklerna och kan förebygga skador när man spelar fotboll .
2

Sträck ordentligt före och efter ett träningspass . Varje stretch bör hållas i 30 sekunder , och stretching bör vara 10 till 15 minuter av din varma up session varje dag . Addera 3

Kyl ner ordentligt efter en tuff träning eller spel av fotboll . Det är lika viktigt att låta dina muskler svalna efter ansträngande aktivitet som det är att värma upp dem . Gå sakta runt fältet i 10 till 15 minuter innan du trycker på duschar .
4

Få en djupgående massage minst en gång i veckan . Detta hjälper till att befria musklerna i gifter och avfall som kan bli en fara för trasiga ligament och muskler . Be din massör att ägna stor uppmärksamhet åt något område som verkar anbud eller besvärande .
5

Bär rätt skyddsutrustning för att förebygga vanliga fotbollsskador. Se till att all din utrustning är rätt storlek och passar bra .
6

Drick mycket vatten och få rätt kost . Du måste få massor av kolhydrater och protein för att bygga och skydda dina muskler och ligament . Att dricka två till tre gånger den dagliga mängden vatten är också en bra idé , som när de deltar i ansträngande träning behöver kroppen fyllas på vart 10 till 20 minuter .
7

Sova minst åtta timmar varje natt för att låta dina muskler att bygga ordentligt . Inte få tillräckligt med sömn kan öka din potential för muskulär skada under din nästa match . Addera