Träningsskador:Hur man behandlar och förebygger dem

* Vila. Detta är det viktigaste du kan göra för alla skador. Ge din kropp tid att läka och överdriv inte.

* Is. Is kan hjälpa till att minska svullnad och smärta. Applicera is i 20 minuter åt gången, med några timmars mellanrum.

* Kompression. Kompression kan också bidra till att minska svullnad. Använd ett kompressionsbandage eller omslag för att stödja det skadade området.

* Höjd. Att höja det skadade området kan hjälpa till att minska svullnad och smärta. Stöd upp foten på en kudde när du sitter eller ligger.

* Smärtstillande. Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.

* Sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan hjälpa till att stärka musklerna och ligamenten runt det skadade området och förbättra ditt rörelseomfång.

* Kirurgi. I vissa fall kan operation vara nödvändig för att reparera en allvarlig skada.

Hur man förebygger träningsskador

* Värm upp innan ditt träningspass. Uppvärmning hjälper till att öka din kroppstemperatur och flexibilitet, vilket kan bidra till att minska risken för skador.

* Kyl ner efter ditt träningspass. Nedkylning hjälper din kropp att gradvis återgå till sitt normala viloläge och kan hjälpa till att förebygga muskelömhet.

* Använd korrekt form. Att använda rätt form när du tränar hjälper till att säkerställa att du använder rätt muskler och att du undviker att belasta dina leder i onödan.

* Överdriv inte. Det är viktigt att lyssna på din kropp och sluta om du känner smärta. Att pressa sig själv för hårt kan öka risken för skador.

* Bär ordentliga skor. Att bära lämpliga skor för din aktivitet kan hjälpa till att absorbera stötar och minska risken för fot- och fotledsskador.

* Håll dig hydrerad. Att dricka mycket vatten före, under och efter träningen kan hjälpa till att minska risken för uttorkning och muskelkramper.

* Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn hjälper din kropp att reparera sig själv och kan hjälpa till att minska risken för skador.

Sammanfattning

Träningsskador kan vara en frustrerande och smärtsam upplevelse, men de kan enkelt förebyggas och behandlas. Genom att följa dessa tips kan du minimera din risk att bli skadad medan du tränar.