Basketövningar för 11-åriga tjejer?

Här är några basketövningar för 11-åriga flickor för att hjälpa dem att förbättra sina färdigheter och koordination på banan:

1. Dribblingsövningar:

- Dribbla runt kottar:Sätt upp kottar i sicksack eller rak linje, och låt tjejerna dribbla bollen runt kottarna samtidigt som de håller huvudet uppe.

- Dribbla mellan benen:Låt tjejerna dribbla bollen mellan benen medan de springer framåt.

- Crossover-dribbling:Lär dem den grundläggande crossover-dribblingen för att snabbt ändra riktning.

2. Passerande övningar:

- Bröstpass och fångst:Öva bröstpass och fångst med en partner eller i en liten grupp.

- Bounce Pass Stafett:Dela upp tjejerna i två lag och låt dem skicka en basketboll till varandra med hjälp av studspass. Det lag som slutför stafetten först vinner.

- Overheadpassprecision:Låt tjejerna stå i en cirkel och träna överheadpassningar till varandra, med fokus på noggrannhet och korrekt teknik.

3. Skjutövningar:

- Stillastående skytte:Öva frikast och stillastående skott runt korgen för att förbättra siktet.

- Layup Drill:Demonstrera och träna uppläggsskott från både vänster och höger sida.

- Jorden runt:Den här klassiska skjutövningen går ut på att ta bilder från olika positioner runt bågen.

4. Defensiva övningar:

- Defensiv hållning:Lär flickorna den korrekta defensiva hållningen, se till att de håller sig låga, breda och redo att röra sig.

- Cone Defense:Sätt upp koner för att representera offensiva spelare och låt tjejerna träna defensiva rörelser som att blanda, glida och bevaka bollen.

- 1-mot-1-försvar:Para ihop tjejerna för en-mot-en-försvarsövningar, där en spelare försöker göra mål medan den andra försvarar.

5. Rebounding övningar:

- Outlet Pass Rebounding:Öva rebound efter en outlet passning, fånga bollen och snabbt skicka tillbaka den till det offensiva laget.

- Box-Out Drill:Demonstrera och öva på att boxa ut motståndare under returer.

6. Agility- och koordinationsövningar:

- Stegeövningar:Sätt upp en agilitystege och öva på olika fotövningar för att förbättra koordination och snabbhet.

- Cone Sprints:Ordna kottar i ett sicksackmönster och låt tjejerna sprinta in och ut ur kottarna.

Kom ihåg att börja varje träning med en uppvärmning och avsluta med en nedkylning för att minimera risken för skador. Betona rätt teknik, sportsmannaanda, och viktigast av allt, ha kul!