Hur blir man av med en bäck i nacken. Jag var i volleybollturneringen gick ner på knä för låg boll och sprack så nu kan den verkligen ömma inte flytta den för långt åt båda hållen?

En spricka i nacken, även känd som en muskelspasm, är ett vanligt tillstånd som kan orsaka smärta, stelhet och begränsad rörelse i nacken. Även om det kan vara obehagligt, kommer de flesta sprickor i nacken att lösa av sig själva inom några dagar. Under tiden finns det några saker du kan göra för att lindra smärtan och påskynda läkningsprocessen.

1. Vila. En av de bästa sakerna du kan göra för en spricka i nacken är att helt enkelt vila. Detta kommer att ge dina muskler tid att läka och minska inflammation. Undvik aktiviteter som belastar din nacke, som att lyfta tunga föremål eller idrotta.

2. Applicera värme eller is. Värme kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärta. Is kan hjälpa till att minska inflammation. Applicera ett värmepaket eller ispåse på halsen i 15-20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

3. Ta receptfria smärtstillande medel. Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation. Se till att följa anvisningarna på medicinetiketten.

4. Sträck försiktigt. Efter några dagars vila kan du börja försiktigt sträcka ut nacken. Detta kommer att bidra till att förbättra rörelseomfånget och minska stelheten. Håll varje sträckning i 15-30 sekunder och upprepa flera gånger om dagen.

5. Uppsök läkare. Om din spricka i nacken inte förbättras inom några dagar, eller om du har svår smärta, kontakta din läkare. De kan rekommendera ytterligare behandlingar, såsom sjukgymnastik eller massage.

Här är några ytterligare tips som kan hjälpa till att lindra en spricka i nacken:

* Sov på en stadig madrass med en kudde som stödjer huvudet och nacken.

* Använd en värmedyna eller varmvattenflaska för att slappna av musklerna innan du går och lägger dig.

* Ta ett varmt bad eller dusch.

* Undvik att sitta i utkast.

* Öva en bra hållning.