Skadade Wrist Exercises

Skadade handleden kan ske på flera sätt. Det kan smyga sig på dig sakta på grund av repetitiva rörelser skador eller plötsligt på grund av en olycka till exempel ett fall . Oavsett anledning, måste du göra utöva din handled för att återfå sin fulla utbud av rörelse . Enligt webbplatsen Dr fot , bör övningarna ska " göras under rehabilitering av en handledsskada , förutsatt att de inte initiera någon smärta . " Om du är osäker , kontakta din läkare . Rörelseområde

Arbetet på att öka rörelseomfång efter en handledsskada . En övning kräver böja handen framåt vid handleden så långt du kan , sedan lyfta handen och cocking det tillbaka , fingrarna öppnar när du gör det . En annan övning kräver att göra en knytnäve med tummen överst , knogen pekar uppåt . Böj knytnäve ner , med tummen s knoge pekar uppåt .
Öka rörelseområde med fingrarna

Håll upp handen med den skadade handleden med fingrarna raka och rörande. Separera fingrarna så mycket som du kan hantera bekvämt , sedan låta dem gå ihop igen . Addera Sträck handleden

Håll handen med fingrarna förlängas och handflatan vänd nedåt . Ta tag fingrarna med andra handen och böjer försiktigt ner handen så långt du kan gå bekvämt . Öppna din hand och placera den andra handen över fingrarna ( över handflatan ) och tryck försiktigt handen bakåt så att ryggen på fingrarna går mot din arm .
Rubber Ball

Fatta en gummiboll löst i fingrarna . Försiktigt pressa bollen med fingrarna , gradvis öka trycket . Släpp dina fingrar , sedan pressa igen . Som din styrka ökar , kommer du att kunna ta tag i bollen mer tätt och för längre perioder . Addera