Hur man behandlar en övre anklesprain

En övre fotled vrickning uppstår när den främre tibiofibular ligament och bakre tibiofibular ligament är antingen trasiga eller hårt sträckt . Ankel stukningar som inträffar under detta område påverkar den främre talofibular , bakre talofibular eller calcaneofibular ligament . De flesta läkare och atletisk tränare använder " RICE " ( Rest , Ice, Compression , Elevation ) metod att behandla en övre fotled vrickning . Detta är vad du behöver
smärta medicinering
Kryckor
Ice
Towel
Foot wrap
Kuddar
Visa fler Instruktioner
1

ta över disk smärtstillande medicin , som ibuprofen , för att minska inflammationen i en skadad fotled innan du applicerar RICE metod. Kontrollera med din läkare innan du gör det om du tar medicin för en annan skada , tillstånd , sjukdom eller sjukdom .
2

vila ankeln genom att inte flytta den . Om du måste gå någonstans , för att använda kryckor hålla vikten av den skadade fotleden . Addera 3

Ice vristen med en plastpåse full med isbitar eller en flexibel kylpåse . Linda kylklamp i en handduk och säkra den till ankeln . Handduken fällor fukt som avdunstar eller läcker från is väska . Is den övre fotleden i 20 - minutersintervall --- is i 20 minuter , ta sedan isen packa upp i 20 minuter , etc. Gör detta direkt efter vrickning uppstår .
4

Komprimera ankeln genom att linda foten med en mjuk athletic wrap . Detta håller foten och fotleden stabil .
5

Höj ankeln . Använd kuddar för att stötta upp vristen och den nedre delen av benet. Denna behandling kan göras på egen hand på en plats som gör att du kan stötta benet . Det är inte absolut nödvändigt att du stanna hemma via din behandling , men det är bäst att hålla din fotled stilla och avslappnad . Höjning din vrist kommer att hjälpa blodflödet i det området och hjälpa till att hålla din fot från att svälla för mycket . Addera