Hur Heal en stukad handled Snabbt

Alla som har en aktiv livsstil är bunden att uppleva smärtan av stammar och /eller stukningar någon gång i sitt liv . Handleden är ett område särskilt utsatta för denna typ av skada , på grund av instabilitet och överanvändning. Wrist stukningar kan lätt behandlas genom att följa den välkända RICE -protokoll - vila, is , komprimera, elevate . Instruktioner
1

vila handleden . Det betyder inte att använda den för någon verksamhet , speciellt under de första 24 till 48 timmar efter den första skadan . Ju mer fullständig vila du kan ge området , desto snabbare kommer det att läka . Att försöka driva igenom smärtan är aldrig en bra idé och kommer bara att förlänga den tid skadan och eventuellt förvärra ditt tillstånd .

När smärtan har lagt sig , långsamt börja använda handleden i aktiviteter som lägger väldigt lite tryck eller vikten på den . Självklart, om smärta meritförteckningar, back off någon aktivitet och återuppta fullständig vila .
2

Ice den skadade handleden . Under de första 48 till 72 timmar , is området 3-4 gånger dagligen under 20 -minuters perioder. Nedisning kan hjälpa till att sänka inflammation nivåer i området och hjälpa läkningen . Addera 3

Komprimera . Linda handleden med ett ess bandage . Starta vid basen av fingrarna och linda hela vägen upp till toppen av underarmen . Lappa wrap med 1 /2 till 1 tum när du går upp på armen . Bandaget ska sitta tätt , men inte tillräckligt stram för att skära av cirkulationen i hand och handled . Om fingrarna blir kall och blå , eller stel och nervös , re - wrap !
4

Höj handleden . Försök att hålla handleden upphöjd över hjärtnivånså mycket som möjligt . Två enkla sätt att lägga upp höjd tid är att göra det medan isbildning och när de sover. Addera