Sjukgymnastik för en stukad fot

En vrickning händer när din sträcka eller riva den vävnad som förbinder benen ihop . American Academy of ortopeder rapporterar de vanligaste ankelstukning uppstå när en fot är vriden eller vrids utöver normala gränser . Med hjälp av sjukgymnastik kommer att bidra till att förhindra kronisk fotled problem och förbättra läkningsprocessen . PRIS

McKinley Health Center beskriver de första stadierna av healing din stukad fotled använda förkortningen PRIS . Skydda din fotled från ytterligare skada genom att immobilisera det med bettskena eller tejp . Vila för att undvika alla aktiviteter som orsakar dig smärta . Använd is på din fotled , 3-5 gånger om dagen , för de första tre dagarna , för att minska svullnad . Komprimera skadan på den fjärde dagen , med hjälp av ett elastiskt bandage lindade från tå till halva vaden . Höj ditt ben hela genom att backa upp det .
Range of Motion Motion

På tredje dagen , sitta med knäet ut framför dig , och sedan böja din foten och tillbaka. Gör inte förfallna det , sluta om det gör ont . Böja foten hjälper till att hålla din fotled från att bli tätt av brist på användning . Addera Stretching övningar

När läkningen fortskrider och du har möjlighet att röra sig mer , börja stretching övningar . Du bör göra varje övning 10 gånger flera gånger i veckan .

Börja med en kalv stretch . Sitt med benet ut framför dig . Vira en handduk runt bollen på foten och dra tills du känner stretch . Efter avslutad kalv stretch , upprepa det med knäet lätt böjt för att sträcka på hälen .

Därefter stå och placera händerna på en vägg . Sätt ditt goda benet framför dig , och den som med vrickning bakom och skjut hälen i golvet . Upprepa denna övning , den här gången med ryggen knäet lätt böjt .
Styrkeövningar

Efter en tid har gått och du rör dig fritt , är det dags att börja stärka för att undvika kroniska problem . Göra tre uppsättningar av 20 för varje övning flera gånger i veckan .

Sitt i en stol med stukad fotled intill en vägg . Med fötterna på golvet , trycker mot väggen så hårt du kan utan att låta stolen flytta . Pushing på utsidan av foten bidrar till att stärka framsidan av smalbenet .

Nästa , fortfarande i stolen med båda fötterna , tryck ihop dem . Genom att trycka inåt bidrar till att stärka insidan av smalbenet. Att göra dessa områden starkare kommer att ta bort trycket ditt försvagade fotled och gör det mindre sannolikt att vända så att du kan undvika att skada den igen .

Varningar

Med någon skada, du ska träffa en läkare för bedömning . Om någon av dessa övningar orsaka smärta , till skillnad från lindriga besvär , stanna och vänta några dagar innan du försöker igen . Addera