Hur kan vi minska risken för en stukad fot

En fotled vrickning är en traumatisk skada på en av de olika ligament som förbinder foten till underbenet , och ofta orsakar smärta , svullnad , blåmärken , och en viss förlust av funktion . Det är viktigt att bibehålla styrka , balans och flexibilitet av de lägre benmusklerna för att hindra ankelstukning . Ankel stukningar är en vanlig skada , som genom en god förståelse för de inblandade faktorer och några enkla övningar , kan lätt förhindras . Detta är vad du behöver
Foam kvadrat ( 3 inches tjock , 2 fot x 2 fot fyrkant ) katalog Rätt skor
ortos ( tillval )
Visa fler Instruktioner
minska risken för en fotledsstukning
1

Stå på ett steg med bollen på foten vidrör steg och hälen hängande . Sänk hälen tills du känner en sträckning i vaden och hälsenan . Håll i 30 sekunder . Upprepa tre gånger för varje fot . Gör detta varje dag innan aktivitet .
2

Placera en skum fyrkant på en plan stabil yta nära en ledstång eller bord . Ta bort skor och placera båda fötterna på skummet torget , med händerna för att stabilisera dig själv . Lyft ena foten från skummet och balansera i 30 sekunder . Växla ben och balansera i 30 sekunder igen . Upprepa tre gånger för varje fot . Addera 3

Sitt på ett bord eller yta med ditt underbenet och foten hängande utanför kanten . Håll knäet stabilt och endast använda din fotled för rörelse . Använd foten för att spåra bokstäverna i alfabetet i luften så stora som möjligt . Skriv hela alfabetet i versaler sedan göra det igen i små bokstäver . Gör detta två gånger för varje fot.
4

Rätt skor är avgörande för att minska risken för ankelstukning . Använd skor som är avsedd för den verksamhet där du deltar , och endast denna verksamhet . Hög - top skor kan ge större fotled stöd i aktiviteter som kräver massor av spring och styckning rörelser .
5

Tape , när tillämpas korrekt av en certifierad atletisk tränare , har visat sig minska risken för en fotled vrickning . Dessutom , en spets - up ortos kan skräddarsys och är effektivare än att tejpa till att minska risken för en fotledsstukning . Addera