Knä Övningar för en brusten korsband

Den korsband ligger i knät och hjälper till att hålla knä benen ihop . Knäet är en viktig del av kroppen , så att du kan vara stadig , promenera , jogga , springa , cykla , sitta , och knäböj . När knäet är skadad , kan det allvarligt försämra vardagliga mobilitet . Flera övningar kan hjälpa till att rehabilitera korsbandet efter att den har läkt . Korsbands

Det finns två korsband . En är det bakre korsbandet och den andra är den främre korsbandet . Tecken på en bakre korsbandsskada är smärta i knäet , inflammation och ömhet och smärta vid böjning av knäet . Du kan också uppleva knäet ger vika under vissa aktiviteter . Att behandla en bakre bristning , is skadan och lyfta knäet . Låt ligament att läka genom att stanna utanför den och sedan slå in knäet i en kompress för att hålla den från att röra sig av misstag . En främre korsbandet är mer seriös . Du kommer att kunna berätta om du har spruckit din ACL om du hör ett " pop " ljud och sedan uppleva omedelbar svullnad och inte kan bära vikt på knäet . När det främre korsbandet är skadat , hålla svullnaden nere med hjälp av is och upplyft benet . Läkare behövs för en ACL tår och kirurgi krävs vanligtvis
Övningar

Motion gör fantastiska saker för kroppen - . Det förbättrar cirkulationen , ökar styrka , förbättrar rörlighet, och förbättrar flexibiliteten. Övningar som hjälper till att förbättra funktionen knä styrka bistånd och bygga upp muskler i vader , anklar , hamstrings och fyrhjulingar . Olika typer av träning inkluderar kör med en flytkraft bälte eller väst i en pool , promenader, lätt jogging , utfall , ridning en stillastående cykel , eller göra knäböj . Innan något träningsplan , är det viktigt att få din sjukgymnast eller läkares godkännande . Varje skada är annorlunda och det är viktigt att skadan får ordentlig tid att läka . Om knät är fortfarande svag , skulle det vara en bra idé att bära ett knä stödbandage . Om smärtan utvecklar , sluta träna , vila knät och is det . Det är också viktigt att värma upp innan träningen med lätt jogging eller promenader , sedan efter uppvärmning med stretching . Efter träningen , försöka göra en cooldown följas av fler sträckor . Addera