Hur man förhindrar en Stukning

Det bästa sättet att förhindra en muskel vrickning är att vara i god fysisk kondition , alert och medveten om din omgivning . Tyvärr är det inte alltid möjligt . Du kan återhämta sig från en sjukdom , mycket sömnig från en lång dag på jobbet eller i en obekant plats - och därför benägna att misstag eller olyckor . Arbetet med de variabler som du kan påverka , och förhindra onödiga skador . Detta är vad du behöver
Fitness referenser
armbåge, handled , rygg eller fotled stöd eller hängslen
Visa fler Instruktioner
skydda dig
1

Känn din svaga plats. Återkommande handled eller fotled smärta , en axel som är ofta ont eller en " dålig " back anger riskområden . Glöm inte att stretcha de muskler innan du spelar sport eller delta i rigorösa aktivitet .
2

Använd wraps , stöder eller hängslen för skydd när du tränar . Addera 3

Start en regim av hela kroppen stretching för att förbättra muskeltonus och flexibilitet . Läs en bok som " Stretching och flexibilitet " för steg - vara - steg-instruktioner och annan information ( se Resurser nedan ) .
4

Stärka din kärna muskler för att förhindra tillbaka stukningar och förbättra balansen . En lätt träning beskrivs i " The Core Program " ( se Resurser nedan ) .
5

Se en kiropraktor och massör eller akupunktör för vanliga " tune-ups . " Stöd muskler genom att hålla ryggraden i linje , förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att läka alla skador .
Säkra din miljö
6

Klipp risken för stukningar i arbetet genom att ändra din arbetsplats . Organisera för lätthet och effektivitet i rörelse .
7

Köp ergonomisk hem -och kontorsmöbler . När kroppen är korrekt inställd , muskler förblir flexibel och fungerar korrekt.
8

Använd halktape eller mattor på slick gångbanor nära badkar , simbassänger och trappor .
9

Omorganisera lagerutrymmen eller köksskåp så att ingen upprepande eller tunga overhead lyft behövs . En stukning kan orsakas av den enkla lyft av tunga rätter eller kokkärl .
10

Practice back - sits medvetenhet . Om du når runt från förarsätet på en bil för att lyfta något tungt från baksätet ( som en säck matvaror ) , sätta dig själv i riskzonen för vrickning . Addera