Vad du ska veta om en hög vristvrickning

En hög vristvrickning är en skada på ligamenten som förbinder benen i din fotled. Men till skillnad från den vanligare laterala vristvrickningen (även känd som en rullad vrist), påverkar en hög vristvrickning ligamenten högre upp i benet.

Vristvrickningar är en av de vanligaste idrottsskadorna, och kan uppstå i ett eller flera ligament i fotleden. Eftersom ligamenten inte innehåller mycket blod kan stukningar ta längre tid att läka än en skada på muskelvävnad.

Vad orsakar en hög vristvrickning?

Höga vristvrickningar orsakas på grund av överdriven och onormal kraft på dina anklar, såsom:

– Att plötsligt trampa på ojämna ytor.

- Att rulla över foten.

- Vrid din fotled kraftigt inåt eller utåt.

- Att hoppa på foten efter att den har planterats.

- Plötsligt stopp under löpning.

Symtom på en hög vristvrickning

Symtom kan inkludera:

- Svullnad och smärta på utsidan av din fotled

- Blåmärken

- Svårigheter att gå

- Instabilitet när du går eller springer

- Ömhet vid beröring

- Oförmåga att bära vikt på den drabbade fotleden

Hur diagnostiseras en hög vristvrickning?

Din läkare kommer att fråga om dina symtom och hur du skadade din fotled. De kan också beställa röntgenstrålar för att utesluta andra skador, till exempel ett brutet ben. I vissa fall kan en magnetröntgen behövas för att få bättre överblick över ledbanden.

Behandling för hög vristvrickning

Behandlingen kommer sannolikt att innefatta RICE-metoden:vila, is, kompression och höjd, med en gradvis återgång till aktivitet när svullnaden har gått ner. Mer allvarliga fall kan kräva kryckor, en promenadstövel eller till och med operation.

Hur lång tid tar det att återhämta sig från en hög vristvrickning?

Återhämtning från en hög vristvrickning varierar beroende på hur allvarlig skadan är, men det kan ta allt från 4 till 8 veckor, och ibland till och med längre.

Förebygga höga fotleds stukningar

Det finns några saker du kan göra för att förhindra höga vristvrickningar, inklusive:

- Att bära skor med bra stöd och fotvalvskontroll

- Att stärka dina fotledsmuskler

- Undvik att gå eller springa på ojämna underlag

- Uppvärmning innan träning